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產(chǎn)后瘦腰3招 輕松搞定凸起小腹

2015-07-06 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:產(chǎn)后減肥,不是一招兩招就能解決的事,不用太著急 ,現(xiàn)在趁著天氣不冷不熱,趕緊學習一下產(chǎn)后瘦腰方法。那么,什么樣的腹部減肥方法對產(chǎn)后瘦腰有幫助呢?下面就告訴你產(chǎn)后瘦腰3招,讓你快速搞定凸起小腹,快來看看吧!

  是不是生完bb后身材就變形了?不用擔心,現(xiàn)在就教你3個腹部減肥的好方法,讓你產(chǎn)后擁有好身材,還能擁有小蠻腰!生育是上天賦予女性特有的權(quán)利和義務(wù),隨肴經(jīng)濟的發(fā)展、文明的發(fā)達,女性在面對這一權(quán)利和義務(wù)時,承受了較以前更多的心理壓力,這種壓力除了來自傳統(tǒng)家庭外,更多的是對生育后身體的保養(yǎng)缺乏了解,以及時時擔心、困惑……

  下面小編就介紹三套科學的彼拉提斯產(chǎn)后瘦腰法,幫新媽媽們解決后顧之憂。如果你也處于這個階段,或?qū)⒁M入這個階段,那就要仔細看好了。

  腰部動作

  1站姿轉(zhuǎn)體

  步驟1:本站姿。雙腳打開與肩同寬,吸氣縮腹夾臀,雙手拉毛巾,保持比肩略寬,拉緊,雙手伸直與肩同高,并與地面成平行。

  步驟2:半身保持平穩(wěn),先向右轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)動時肩部保持平衡不聳起。旋轉(zhuǎn)角度可視個人身體狀況而定,可逐漸增加轉(zhuǎn)動幅度。

  步驟3:邊做完后完到中間,再向左轉(zhuǎn),反復進行3-5次。

  拉毛巾側(cè)轉(zhuǎn)時,轉(zhuǎn)到自己能承受的程度即可,之后再慢慢提高難度,讓腰轉(zhuǎn)到更后方,且靜止在這個動作。注意做此動作時,腳尖與膝蓋仍保持向前,不可跟著腰部向后轉(zhuǎn)動。

  2站姿體側(cè)下彎

  步驟1:基本站姿。雙腳打開比肩略寬,吸氣收腹夾臀,雙手置于大腿兩側(cè)。

  步驟2:從右邊開始,雙眼直視前方,身體上半身往右邊側(cè)下,右手貼著大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前傾斜,至個人的極限定點后略停。

  步驟3:回到中間換左邊繼續(xù)進行。

  側(cè)彎那一側(cè)的手可再拿啞鈴,加強下拉的力量??梢晜€人能力決定轉(zhuǎn)動幅度,柔軟度越好者,可轉(zhuǎn)越后面。

  3坐姿轉(zhuǎn)體

  步驟1:基本坐姿,背部挺直,頭與頸部抬高,肩膀放松,腹部收縮。

  步驟2:雙手拿著面紙盒或其它替代物,先將身體向右轉(zhuǎn),將面紙盒置于地上,停留約10-15秒,回到中間后,再轉(zhuǎn)向左邊,反復進行3-5次。當持續(xù)訓練后可將面紙盒放置在較遠的位置。

(實習編輯:陳樂)

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