抓住產(chǎn)后減肥黃金期快速瘦腰腹

2015-07-06 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：許多女性生了孩子之后就莫名其妙地胖起來，從此告別苗條的體形和時髦的衣服，步入中年婦女的行列，讓人心有不甘。許多產(chǎn)婦急于恢復體型，卻不知選擇安全有效的運動方式?，F(xiàn)在我們就告訴新媽媽如何健康的有效的減肥。抓住產(chǎn)后減肥黃金時期，通過運動快速瘦腰腹。

　　產(chǎn)婦生完孩子后，限于身體情況和恢復狀況，進入健身中心訓練最好是生產(chǎn)后兩到三個月以后或聽從醫(yī)生建議。產(chǎn)婦的健身應該以有氧運動和力量訓練相結(jié)合的原則來進行。有氧運動的目的在于恢復體能、減少脂肪。運動的形式可以選擇，游泳、水中健身操、有氧舞蹈、快走等?？茖W的力量訓練，則可以使產(chǎn)婦盡早恢復全身肌肉的力量，恢復苗條的身材。

　　專家說，產(chǎn)后有沒有及時減重，和以后體重的增加有很大的聯(lián)系。產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期，如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。

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　　在運動前喂奶

　　新媽媽剛開始恢復鍛煉的時候要根據(jù)身體情況適量進行。不要急于求成，身體一旦不適，要馬上停下來。另外，產(chǎn)婦的關(guān)節(jié)還不穩(wěn)定。做伸展運動時，要避免動作過大導致拉傷。

　　產(chǎn)婦在運動前，要求跟正常的健身一樣，先做5—10分鐘的熱身訓練。如慢跑，有氧自行車或者是多功能健身器等。至于力量訓練，要求每周進行20分鐘，根據(jù)身體狀況，每2周可增加5分鐘。

　　在運動之前，產(chǎn)婦最好去一趟衛(wèi)生間，以免腹部感到不適。運動過程中要適當補水，一般每15—20分鐘可以補充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當補充一些含電解質(zhì)的飲料。

　　另外，產(chǎn)婦最好在運動前給孩子喂奶。這是因為運動之后，身體會產(chǎn)生大量的乳酸，會影響乳汁的質(zhì)量。如果鍛煉之后給孩子喂奶，最好要過3—4個小時。

（實習編輯：陳樂）