許多女性生了孩子之后就莫名其妙地胖起來(lái)，從此告別苗條的體形和時(shí)髦的衣服，步入中年婦女的行列，讓人心有不甘。其實(shí)，生育與肥胖并不是同時(shí)降臨的雙胞胎。女性在妊娠過(guò)程中體重應(yīng)增加11-12公斤，其中包括2-4公斤體脂肪。

　　這是身體本能地儲(chǔ)備能量物質(zhì)，以預(yù)備分娩時(shí)的辛苦，也預(yù)備分娩后立即泌乳。如果妊娠過(guò)程中體重增加過(guò)多，不僅自己發(fā)生肥胖，而且可能造成胎兒肥胖的后果。生育剛滿(mǎn)一個(gè)月，就開(kāi)始在家里練起了腳踏車(chē)。生育僅一月就開(kāi)始恢復(fù)體形鍛煉，許多產(chǎn)科醫(yī)生認(rèn)為這有點(diǎn)操之過(guò)急。

　　最近，許多媒體在宣傳像辛迪斯科·克勞馥這樣的名人媽媽產(chǎn)后是如何迅速恢復(fù)體形的，結(jié)果激發(fā)了許多新媽媽的瘦身愿望，甚至有一些新媽媽開(kāi)始效而仿之。美國(guó)布朗大學(xué)婦產(chǎn)科副教授托菲克·哈瓦說(shuō)：“10年前，剛生育不久的新媽媽從來(lái)就沒(méi)人問(wèn)我‘我什么時(shí)候可以開(kāi)始鍛煉?’，而幾年前，懷孕后還不到6星期，她們就開(kāi)始問(wèn)我這樣的問(wèn)題，到現(xiàn)在，她們一進(jìn)醫(yī)院就開(kāi)始問(wèn)了。”哈瓦建議說(shuō)，新媽媽?xiě)?yīng)該分娩至少6個(gè)星期后再去參加那些瘦身班，進(jìn)行一些增氧性健美活動(dòng)。他給各位新媽媽提供的建議是：

減肥不可過(guò)急 3招讓你速瘦" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201507/114109645-20150706114421561.jpg" />

　　1、新媽媽要注意飲食：新媽媽在鍛煉時(shí)不需要特別地節(jié)食，但這時(shí)更健康地飲食比以前任何時(shí)候都重要。

　　新媽媽的飲食原則是：

　　A、首先是喝：喝水或低脂奶，少喝或不喝含糖飲料。

　　B、其次是吃：多吃黃綠紅橙等各種顏色的水果和蔬菜，多吃纖維食品也很重要，盡量多吃粗糧。

　　C、不要追求時(shí)尚性節(jié)食：特別是哺乳媽媽?zhuān)缲?fù)著兩個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)供給，如果節(jié)食會(huì)殃及baby。

　　2、新媽媽要大量喝水：如果活動(dòng)量增加，新媽媽一定要多喝水以防脫水，尤其哺乳期間，通常每天至少喝8杯水。如果新媽媽的小便或baby的小便呈深黃色，或如果baby在24小時(shí)內(nèi)沒(méi)有尿濕7-8塊尿布或排4-5次大便，那就是新媽媽喝水太少了。

　　3、新媽媽的活動(dòng)最好限于緩慢的散步和輕微的伸展運(yùn)動(dòng)：正確的健身活動(dòng)可以幫助新媽媽迅速恢復(fù)體形。但剛生育不久就做一些不輕松的健美運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢，并引起出血。

　　稍微劇烈一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)會(huì)使新媽媽的手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢，因?yàn)樵?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/nrfkpd/718938.html' target='_blank'>懷孕期間，體內(nèi)荷爾蒙發(fā)生變化，使結(jié)締體素軟化，生育后的幾周內(nèi)，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷。如果新媽媽是剖腹產(chǎn)，情況更加危險(xiǎn)。

（實(shí)習(xí)編輯：陳樂(lè)）