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簡(jiǎn)單瑜伽減肥操 助孕媽維持好身材

2015-07-04 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:愛美是女人的天性,當(dāng)然孕媽也不例外,想要保持好身材的心都是一樣的。到底愛美孕媽該怎么減肥保持好身材呢?試試下面的瑜伽減肥操吧,簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),幫助孕媽們維持好身材。

  懷孕對(duì)女人而言是一個(gè)十分特殊的時(shí)期,這個(gè)時(shí)期并不適合進(jìn)行太劇烈的運(yùn)動(dòng),許多減肥方式都無法嘗試,因此不少女人都擔(dān)心自己在孕期中漸漸會(huì)長(zhǎng)出肥肉。其實(shí)懷孕女性若想要保持身材,不妨試試一些簡(jiǎn)單的瑜伽減肥操,既不會(huì)太過劇烈,也能夠起到一定瘦身效果。

  嬰兒式

  嬰兒式是個(gè)非常舒適、靜態(tài)的姿勢(shì),有助于消解后腰的僵硬。若前額貼地有難度,就枕在相疊的雙手上,你還可以將腿分開給肚子多些擺放的空間。(注意:前額下會(huì)墊結(jié)實(shí)的枕頭而不是瑜伽磚。)

  貓伸展式

  隨著胎兒的逐漸成長(zhǎng),可做幅度較小的動(dòng)作以免過度伸展。這個(gè)姿勢(shì)有助脊柱富有彈性和背肌的強(qiáng)壯

  單腿交換伸展式

  練習(xí)時(shí),您可以在腳上繞根帶子,軀干彎至45度角(或更小的幅度)便行。這個(gè)前彎式幫助保持雙腿的柔韌性。

  工匠俯首式暖身部分

  腿部溫和的上下動(dòng)作幫助保持了大腿內(nèi)側(cè)的柔韌性,并放松盆腔底肌,為分娩做好準(zhǔn)備。

  寬角前彎式暖身

  有助于保持大腿內(nèi)側(cè)的靈活性,并松弛盆腔底肌,為分娩做準(zhǔn)備。提肛契合法

  肛門括約肌的收縮練習(xí),有助于抵消胎兒體重的下墜重力,還能幫忙預(yù)防孕期常見的痔疾。

  瑜伽放松術(shù)

  大多數(shù)孕婦發(fā)現(xiàn)這個(gè)體位非常有支撐性,也很舒服,甚至睡覺的時(shí)候也是如此。

  其實(shí)懷孕女性若想要保持身材,不妨試試一些簡(jiǎn)單的瑜伽減肥操,既不會(huì)太過劇烈,也能夠起到一定瘦身效果。

(實(shí)習(xí)編輯:陳樂)

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