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快速有效的產(chǎn)后美腹操

2015-07-04 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:產(chǎn)后肥胖是產(chǎn)后媽媽們最為煩惱問題之一,到底怎樣才能恢復(fù)產(chǎn)前好身材呢?為了使形體恢復(fù)得更好,其中最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、效果最好、無任何副作用的體形恢復(fù)策略,就是在產(chǎn)后盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的美腹操。下面就來為新媽們介紹產(chǎn)后有效的美腹操,新媽媽們快來看看吧!

  大多數(shù)產(chǎn)后媽咪,在最初的日子腹部看起來像5個(gè)月妊娠般大,這是因?yàn)樽訉m依然脹大,沒有完全恢復(fù)的緣故。經(jīng)過3—18個(gè)月的時(shí)間,子宮會(huì)漸漸復(fù)原。

  但由于胎兒在子宮內(nèi)生長(zhǎng)發(fā)育時(shí),腹壁肌肉被過度拉長(zhǎng)和伸展,肌肉彈性會(huì)有實(shí)質(zhì)性的降低,腹部肌肉松弛非常嚴(yán)重,如果不經(jīng)過鍛煉,腹壁肌肉的彈性不能復(fù)原,為了使形體恢復(fù)得更好,其中最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、效果最好、無任何副作用的體形恢復(fù)策略,就是在產(chǎn)后盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的美腹操。

  1、仰臥床上,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng),肚子一鼓一收。

  2、仰臥床上,兩手抱住后腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng),由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。

  3、仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上蹺,膝關(guān)節(jié)不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度,蹺上去后停一會(huì)兒再落下來,如此反復(fù)進(jìn)行,直到腹部發(fā)酸為止。

  4、兩手放在身體的兩側(cè),用手支撐住床,兩膝關(guān)節(jié)屈曲,兩腳掌蹬住床,臀部盡量向上抬,抬起后停止,4秒鐘落下,休息一會(huì)兒再抬。

(實(shí)習(xí)編輯:陳樂)

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