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產后如何快速瘦腿

2015-07-03 來源:健客網社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:許多女人走進婚姻當了家庭主婦后,婚前的窈窕身材便極易一點一滴的走了型,尤其是生了小BB后,要恢復身材可說是難上加難!到底產后如何瘦腿呢?產后新媽要如何瘦身?

  由于產后四肢會脫水,許多媽媽就以為自己會自然瘦下來,而忽略了飲食控制及運動,反而比做完月子時更胖,要恢復產前窈窕的模樣,要以飲食的調理為首要。

  人體元素金字塔

  專家認為,如果人體內重要的元素是一座金字塔,糖及淀粉類占的比例最少,而水占人體的絕大部分,所以人不能不喝水,卻能少吃些淀粉,只要將人體內重要的元素補充齊全了,就不容易有饑餓感。

  早餐

  早餐一定要吃,可以不用大魚大肉,不過要有營養(yǎng)。習慣吃西式早餐的人,可以用蕃茄加海苔夾在萵苣里,用生菜來取代吐司,里面也可以加低脂起司、蛋、肉等食物,再配上低脂鮮奶,就是一道很豐富的早餐。本文來自產后減肥瘦身網

  如果喜歡吃中式早餐的人,稀飯、饅頭盡量不要吃,如果一定要吃的話,用五谷雜糧來代替,但不要吃超過半碗。而且要舍棄蛋餅等油煎的食物,可以吃荷包蛋就好,或者用水煮蛋、茶葉蛋代替??梢猿詽欙?、蛋餃、蝦餅等皮薄料多的東西。而喝豆?jié){最好不要加糖,可以豆?jié){與牛奶參半來喝;還可吃些水果類食品,讓身體補充一些醣類,用來取代淀粉。

  午、晚餐

  至于午、晚餐,一定要選擇適當健康比例的食物,要舍棄傳統(tǒng)的便當,因為外面的便當通常青菜很少,肉及飯很多,吃了對身體沒有好處,只會有飽足感,但這是暫時的,因為人體吃不對食物的時候,就會很容易餓,自然而然愈吃愈多。自己去選擇該吃的食物,“從吃開始作自己的主人”專家強調,如果真的沒辦法自己做便當,要選擇外食的話,也盡量選擇青菜類的食物,其它如鹵蛋、豆干、肝連、虱目魚湯等,都是很好的選擇。

  如果產后要喂母乳的媽媽,消耗的熱量會比正常人大,就按照自己的食量去吃,只是要吃的營養(yǎng),吃的食物比例要對,這樣才會又能瘦身、又能兼顧到寶寶的營養(yǎng)。同時,吃東西要以順其自然為原則,愈天然的食物愈好,只要按照這個原則選擇食物,自然會愈吃愈少,到晚餐時會覺得自己食欲沒有中餐好,午餐食欲又沒有早餐好。所以一開始減肥并不用刻意晚餐吃的少,只要按照比例去吃,到晚上就不容易餓了。

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  因為食物與身體會有交互作用,吃不對食物,食欲和食量就會愈來愈大﹔吃對食物,不但營養(yǎng)均衡,食欲和食量就會愈來愈小。身體像是一臺精密的計算機,你吃進去的食物如果被偵測到某個營養(yǎng)素不足,就會發(fā)出要你吃的警訊,但不會告訴你缺什幺,但通常一般人不知道該怎幺選擇食物,會選擇最垂手可得的淀粉類,就容易吃到不該吃的垃圾食物,但這只是暫時的吃飽,這些東西沒有任何的維生素,只有熱量,所以吃進去的東西如果身體不缺乏,無論吃多少都是多余的,只會愈吃愈餓,愈餓愈吃,導致惡性循環(huán)而發(fā)胖,所以有的人看起來雖然很胖,但卻是垃圾食物所堆積起來的,反而是一種營養(yǎng)不良

  因此,無論你用什幺方法減肥,飲食一定要帶頭。而且在餐與餐之間不能拖太久,不能超過五個小時,采取少量多餐的吃法,如果不是用餐時間感覺饑餓,可以用水果果腹,讓每一餐都不是再饑餓狀態(tài)下進食,才不容易一下吃太多。

  吃對東西就會瘦

  東方人愛吃淀粉類的食物,例如飯、面、面包、蛋糕、餅干等,這些東西最容易積在下半身,不只會胖還會水腫,尤其是大腿。所以淀粉類及高醣類的食物要吃得少,盡量吃些低醣、高纖維的蔬菜水果,來取代高醣淀粉類的食物。而且不要以為喝水會水腫就不喝水,其實反而要多喝水,不但可以幫助新陳代謝,還會加速瘦身的效果。

  建議三餐一定要吃,千萬不要以為不吃就會瘦,只是營養(yǎng)要均衡,并且要吃對食物,每一餐都要遵照高纖蔬菜:蛋白質:水果=3:2:1的比例。

(實習編輯:陳樂)

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