愛美是人的天性，不少年輕的母親尤其關注自己的體形變化，并以為產后束緊腹部，有助于體形的恢復。于是，在產前就準備好腹帶、健美褲。孩子一生下來，就將自己從胯到腹緊緊裹住，以至于彎腰都十分困難。能下地活動時，便換上健美褲，緊緊地繃在身上，希望這樣能使體形恢復如初。“緊腹束腰”能不能幫助產婦體形恢復?怎樣才能恢復苗條的身材?

　　【現(xiàn)象】產婦“緊腹束腰”恢復體形

　　“大多數(shù)女性生完孩子后，身材都會變形，我腹部就有贅肉。”王女士邊說邊揉肚子，“剛生完孩子，肚子上的肉很松，得著手恢復體形了。”

　　周女士是一家文化傳媒公司的工作人員，再過兩周就到了生產期，周女士除了期待新生命的到來外，還早早準備了腹帶和健美褲，決定生完孩子就著手恢復身材。“和懷孕前相比，我都增了30斤。”周女士說。

　　不少女性生過孩子以后，體態(tài)變得臃腫，失去了做姑娘時苗條優(yōu)美的身段，以致有些女性生完孩子就用緊身腹帶把腰腹部勒得緊緊的，以恢復體形。

　　“對女性來說產后康復很重要，其中包括體形的恢復，束腹帶并不是產婦恢復體形的最好方式”。河南省婦幼保健院產科護士長劉愛青專門負責女性產后的康復工作。她告訴記者：“也有一些產后康復帶，同樣是束腹，但是里面所含的中藥成分會促進子宮的收縮。”

　　【建議】循序漸進運動有助體形恢復

　　產后恢復體形，可以通過專門的體操來恢復。但是在產后一個月內，要避免劇烈的活動，應該在子宮基本恢復、惡露減少后進行。活動過早，不利于惡露的排除，可能還會造成生殖器官的脫出。產后瘦身除積極地加強鍛煉外，還要配以科學膳食，最重要的是要堅持哺乳，哺乳既能促進子宮復原，還有助于體形的健美。她建議：

　　1.產后前10天的活動：

　　產后第一天，在床上做抬頭運動：仰臥，兩手置于腹部，頭從枕頭上抬起，可連做兩個8拍。

　　產后2～4天，在床上做上肢運動：仰臥，兩臂水平外展，然后內收，做兩個8拍。將上臂舉過頭部，再慢慢收回，做兩個8拍。

　　產后5～9天，可在上述動作后加做下肢屈伸動作：仰臥，將右下肢向腹部彎曲，然后放平伸直。左下肢做同樣動作，共兩個8拍。另外，有節(jié)奏地做肛門收縮、放松動作，也做兩個8拍。

　　2.產后10天開始做整套保健操：

　　第一節(jié)，深吸氣運動：仰臥，兩臂直放于身旁，先深吸氣，腹壁下陷，然后呼氣，做4個8拍。

　　第二節(jié)，縮肛運動：仰臥，兩臂直放于身旁，交替做肛門的收縮與放松運動，做4個8拍。

　　第三節(jié)，伸腿運動：仰臥，兩臂直放于身旁，雙腿輪流上舉和雙腿并舉，與身體保持直角，做4個8拍。

　　第四節(jié)，腰背運動：仰臥，腿略放松，分開稍屈，盡量抬高臀部及背部，做4個8拍。

　　第五節(jié)，仰臥起坐：仰臥，兩手叉腰坐起，兩腿伸直。做4個8拍。

　　第六節(jié)，腰部：跪姿，兩膝分開，肩肘垂直。雙手平放床面，腰部做左右旋轉動作，做4個8拍。

　　第七節(jié)，全身運動：跪姿，雙臂支撐床面，左右腿交替向背后高抬，做4個8拍。

（實習編輯：陳樂）