親愛的媽咪們，在生產(chǎn)完見到期待已久的寶寶后，接著?便萌生了「瘦身」的念頭?？墒钱a(chǎn)后，不能再用以前年輕時不健康的「快速減重法」，以前也許不吃就會瘦，現(xiàn)在可不同，因為?的新陳代謝速度可能已經(jīng)改變了。若是哺喂母乳的媽咪，不吃就會影響乳汁的產(chǎn)量，寶寶可能就會吃不飽。

　　還有些媽咪可能暫時陷入了情緒的低潮，反而變得很愛吃東西。這么多不同的問題，到底該怎么做才能達成瘦身的目標呢?下面小編推薦一種既能幫助脫去這些多余的孕期肥肉，又能提供足夠的營養(yǎng)和體能的食譜。

　　1. 菠菜

　　這最有營養(yǎng)的綠葉包含新媽媽需要的兩個要點：葉酸和錳。葉酸，有助于產(chǎn)生新的血細胞，對在分娩過程中大出血的婦女尤其重要。錳，有助于骨骼生長，軟骨，和剖腹產(chǎn)的關鍵——膠原的復蘇。

　　注：您都可以隨時!

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　　2. 阿拉斯加野生鮭魚

　　它含有omega - 3脂肪酸，有利于你的心臟健康，如果你是母乳喂養(yǎng)，吃鮭魚還有助于您的寶寶的大腦及視力的發(fā)展。皮埃爾說，選擇阿拉斯加野生品種，因為它們是低的致癌物質多氯聯(lián)苯和汞。

　　注：一次或兩次一周

　　3. 側腹牛排

　　牛肉富含鐵和鋅這二種恢復體能產(chǎn)生母乳的重要礦物質。側腹牛排脂肪成分最少，提供更多的營養(yǎng)而非卡路里。試試在蔬菜沙拉上放牛排烤片。更加傾向于吃禽肉?給黑肉(指禽類的腿等部分燒不白的肉)一個機會吧!約翰霍普金斯大學的老化，營養(yǎng)，健身輔導員，科琳皮埃爾路是說，雖然和白肉相比牛排的脂肪和卡路里含量高，但它包含二倍的鋅和鐵。

　　注：每周吃夠三次。

　　4. 雞蛋

　　為了消除產(chǎn)后脂肪，早餐要吃雞蛋。這樣做能幫助你減少在一天的剩余時間里卡路里的攝入量。一個行得通的解釋，《婦幼營養(yǎng)指南》作者布里吉特?斯文妮博士說：一個雞蛋里大約有5或6克填補蛋白質，這意味著你在一小時后也不會想吃零食。雞蛋也是膽堿——一種建設嬰兒大腦記憶中心至關重要的養(yǎng)分——的最佳自然來源，像其他的營養(yǎng)一樣，膽堿也可以通過母乳傳遞給嬰兒。

　　注：每天都吃。

　　5. 高纖維含量的谷物

　　一碗谷物早餐就能消除饑餓感，防止便秘。新媽媽們面對的一個共同問題就是：母乳喂養(yǎng)產(chǎn)生的激素能減慢腸道蠕動。嘗試凱洛格全麩或通用磨坊多麩格格脆，在上面放少許的低脂酸奶(優(yōu)格)。含有益生菌的酸奶，除了鈣質豐富，還含有“好”細菌，可以幫助消化。

（實習編輯：陳樂）