盡管你希望盡快恢復苗條的身形,但也不應(yīng)在月子里減肥,減肥不僅影響新媽媽自己身體的恢復,還會嚴重影響乳汁的營養(yǎng)含量,使寶寶的生長受到影響。如果你實在要減肥,也應(yīng)該在停止哺乳以后再實施,一般建議至少是產(chǎn)后四個月。產(chǎn)后減肥只要調(diào)整飲食,吃得健康科學,就能迅速恢復身材哦!
用以下幾個問題自測一下,你的飲食結(jié)構(gòu)合理了嗎?
1、谷類食物(小麥、大米等)、薯類食物(紅薯、馬鈴薯之類)是否每天達到300g(家用小碗,一碗飯約100g)
2、每天吃的蔬菜是否達到500克以上?(一小碗炒熟的青菜約有250g)
3、肉類食物每天是夠能控制在100-150克的范圍內(nèi)?(50克瘦肉大約和一個乒乓球一樣大)
4、吃的肉類是否以瘦肉為主?
5、是否經(jīng)常吃豆類食物?(包括豆角、豆?jié){、大豆、豆腐等)
6、每天都喝一杯牛奶嗎?
7、三餐吃的油少于30克嗎?(一小勺大約就是10克)
8、每天吃的蔬菜水果等素食占食物總量的2/3以上了嗎?
9、每天是否吃三餐以上?三餐是否規(guī)律?
10、對喜歡吃的食物能不能很好的控制食量?
11、很少外出就餐?
12、很少吃零食?
如果你的答案大多是“否”,那么你的飲食結(jié)構(gòu)與飲食規(guī)律有很大問題,看起來似乎吃得很少,實際攝入的熱量很多,又不管飽,極易饑餓。而且如果吃的攝入的蛋白質(zhì)或是淀粉、脂肪過少,時間長了,對健康損害極大,也不利于減肥。
產(chǎn)后減肥,如果是母乳喂養(yǎng)的朋友,請不要可以節(jié)食和偏食,飲食應(yīng)富含營養(yǎng)而少油脂。產(chǎn)后穿塑身內(nèi)衣也是一個很有爭議的問題。一般認為產(chǎn)后不宜穿過緊的塑身內(nèi)衣,以免血液循環(huán)不良,壓迫胃腔腸管、壓迫盆腔,引起一系列婦科疾病。
產(chǎn)后減肥膳食:
早上7點起床,蜂蜜水1杯
早飯:雞蛋+全麥面包+粥、豆?jié){、麥片(選一)吃到飽
中午:隨意吃8分飽
晚上:盡量不吃
兩餐中間吃水果喝酸奶
晚上10點-11點準時睡覺
睡覺前的4小時不進食,9點以后不喝水
不吃零食、甜食、油炸、快餐等食物。
(實習編輯:陳樂)
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