產(chǎn)后減肥誤區(qū)

　　錯誤概念1：生完孩子就節(jié)食

　　新媽媽不能盲目節(jié)食減肥，剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補充營養(yǎng)的時候。產(chǎn)后強制節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

　　錯誤概念2：產(chǎn)后立即做運動

　　產(chǎn)后立即劇烈運動減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會引起生產(chǎn)時手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。剖宮產(chǎn)則需要更長的恢復(fù)期，因此剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運動情況會更加危險。

　　錯誤概念3：母乳喂養(yǎng)定能減肥

　　提倡母乳喂養(yǎng)首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物，其次喂奶還可以促進(jìn)子宮收縮，有利于新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)。盡管哺乳時會消耗母親體內(nèi)的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養(yǎng)量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果再不斷進(jìn)食多于身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達(dá)到瘦身的目的，反而會使脂肪更多地堆積。

　　產(chǎn)后減肥體操新媽媽減肥新選擇

　　產(chǎn)后減肥其實很簡單只要您做一些有效的減肥動作，頻率放低，多做幾次就可以了，今天我們就給您介紹一種產(chǎn)后瘦身減肥的方法，產(chǎn)后健身操，產(chǎn)后健身操對于需要產(chǎn)后減肥的媽媽們很有幫助。

　　為了強健產(chǎn)后腹部的肌肉，以促進(jìn)子宮的恢復(fù)，有的醫(yī)生會建議產(chǎn)婦做某些體操或運動。但有些醫(yī)生不太注意常規(guī)運動，只建議產(chǎn)婦在分娩以后，臥床期間常常變更躺的姿勢，兩側(cè)互相交替就算了事。

　　婦女懷孕時，身體產(chǎn)生了許多變化，這些變化，有些是永久性的，有些是暫時性的，想要永遠(yuǎn)保持少女時代的那種苗條的身段似乎不太可能，不過，有些健身操，能幫助產(chǎn)后婦女的身體恢復(fù)正常，以下幾種體操，較為標(biāo)準(zhǔn)而簡易，是醫(yī)生最常教導(dǎo)你們做的產(chǎn)后減肥操。

　　1.首先平躺，背部和腿部伸直。慢慢地吸氣，擴張胸腔。收縮腹肌，盡量將背部貼近地面，保持這一姿勢一會兒，然后放松。這種動作連續(xù)做五次。這是一種產(chǎn)后減肥的方法。

　　2.先平躺，雙腿上屈，使身體和下腿保持近乎90度的角度，用肩膀支持著身體的重量。膝部靠在一起，兩腳左右分開，挺起身體，同時收縮臀肌。這是一種產(chǎn)后減肥的方法。

　　3.要平躺，雙臂貼地平伸，緩緩上舉至兩掌相碰，然后還原。把這個動作重復(fù)幾次。這是一種產(chǎn)后減肥的方法。

　　4.首先平躺，把一腿彎曲，至腳跟碰到臀部為止。然后伸直，放下。另一腳做相同的動作。雙腳交替進(jìn)行幾次。這是一種產(chǎn)后減肥的方法。

　　5.要平躺，兩臂交叉胸前，上身坐起。坐定之后，兩腿緊貼地面，挺胸，雙手握于頭后，手指相交，如此重復(fù)幾次。這是一種產(chǎn)后減肥的方法。

　　6.先平躺，抬起頭部，并盡量使下顎貼近胸部，動作時，盡量保持身體和腿部姿勢不變。這是一種產(chǎn)后減肥的方法。

　　7.胸部貼近地面，提高臀部，雙腳分開約30公分，然后將胸與膝的距離盡量靠攏。這是一種產(chǎn)后減肥的方法。

　　8.平躺，雙手伸直并貼緊地面，把一腳舉高到與身體成90度為止，換另一腳再做相同的動作。到后來，當(dāng)你體力支持得住，可練習(xí)雙腿同時舉起的動作。這是一種產(chǎn)后減肥的方法。

（實習(xí)編輯：陳樂）