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掌握腹部呼吸技巧,輕松搞定水桶腰

2015-07-01 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:水桶腰讓愛美的你痛苦不已,但是腹部的肥肉卻是最難減掉的,該怎么辦?也許你不知道吧,其實改變呼吸就ok!下面就跟著小編一起來了解一下能幫你搞定水桶腰的腹式呼吸吧!

  水桶腰讓愛美的你痛苦不已,但是腹部的肥肉卻是最難減掉的,該怎么辦?也許你不知道吧,其實改變呼吸就ok!下面就跟著壹藥網(wǎng)小編一起來了解一下能幫你搞定水桶腰的腹式呼吸吧!

  大家知道自己一天內(nèi)呼吸多少次嗎?大概2萬次!雖說呼吸是自然而然的活動,但通過有效的方法也是可以訓(xùn)練的哦。要嘗試下消除肚腩的腹式呼吸法嗎?

  作為維持身體平衡的肌肉,包圍在腹部周圍的是——腹橫肌。主導(dǎo)呼吸的橫膈膜和腹橫肌相連,一旦我們進行呼吸,腹橫肌就會隨著橫膈膜一起運動。很少鍛煉到腹橫肌,正是現(xiàn)代人骨盆不正的重要原因。但是,能夠有效鍛煉到腹橫肌的話,緊致平坦的小腹和纖細(xì)的小蠻腰都不再是夢。

  首先是從體型入手的檢查。例如,有肚腩的人在體型上,一般有著像嬰兒一樣鼓鼓漲漲小腹,而且會駝背。這就是身體軸線不穩(wěn)定的證據(jù)。根據(jù)前面的描述,維持身體平衡的腹橫肌,關(guān)聯(lián)著骨盆周圍的肌肉,腹橫肌運動不靈活,就會破壞體型。由于骨盆不正導(dǎo)致內(nèi)臟位置偏移,這樣的內(nèi)在平衡,也是可以通過作用腹橫肌而恢復(fù)原始位置的。那么,現(xiàn)在就讓我們來改善內(nèi)臟下垂導(dǎo)致的小肚腩吧!

  首先要學(xué)會腹式呼吸鍛煉。鍛煉腹橫肌的有效呼吸法就是——腹式呼吸!如今,除了睡覺的時候用腹式呼吸法來呼吸以外,日常生活中,有意識地能夠腹式呼吸的人越來越多了。那么,首先我們需要掌握腹式呼吸的方法,能夠自然而然地進行腹式呼吸。

  1.仰臥,手放在胸部以下位置,用鼻子深吸一口氣,感受腹橫肌的運動。

  2.當(dāng)感受到腹部內(nèi)側(cè)有拉緊的感覺時,就可以用口吐氣了。

  習(xí)慣以后,試著穩(wěn)住氣息,不要太快吐完,然后小口吐氣進行練習(xí)。運用到實踐中,在扭轉(zhuǎn)腹肌的同時進行腹式呼吸,效果會更好。然后,能夠自然而然地進行腹式呼吸后,坐著也可以進行咯。

  而腹式呼吸法的正確方法具體如下:

  1.首先,想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里,有一個假想的“小氣囊”。

  2.接著,用鼻子吸氣,把你吸進去的空氣一路從胸部、腹部送下來,一直送到“小氣囊”里。

  3.此時,你的小腹會微微凸出。然后,再深深地吐氣,把“小氣囊”里的空氣,全部由鼻子呼出。練習(xí)時,你可以在小腹上放一本書,來感覺腹部的起伏。剛開始時,每天練習(xí)50次的吸和吐,慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習(xí)慣。

  養(yǎng)成了腹式呼吸的好習(xí)慣,就能何時何地都進行腹式呼吸訓(xùn)練,小肚腩就能得到改善!所以大家一定要認(rèn)真閱讀上文喔喔。小編希望上文所說對于想要擁有小蠻腰的你有很大作用。

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

 

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