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每周40分鐘4個簡單動作神奇瘦腰腹

2015-07-01 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多想瘦腰的愛美人士一直苦惱沒有時間,現(xiàn)在不用擔(dān)心啦!每周40分鐘,4個簡單動作神奇瘦腰腹,你還在等什么?趕快來了解一下吧!

  很多想瘦腰的愛美人士一直苦惱沒有時間,現(xiàn)在不用擔(dān)心啦!每周40分鐘,4個簡單動作神奇瘦腰腹,你還在等什么?趕快來了解一下吧!

  1、弓步壓腿動作

  目標(biāo):腹部肌肉、三頭肌、臀部和四頭肌

  動作:站立,兩腳打開,與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲,手肘與臀部成90度彎曲。右腳弓步向前,上半身和手臂轉(zhuǎn)向身體右側(cè)。回復(fù)上半身直立的姿勢,然后左腳弓步向前。左右腳各做16次。

  2、跳躍動作

  目標(biāo):腹部肌肉、臀部和腿部

  動作:站立,雙腳打開,與臀同寬。雙膝稍稍彎曲,手放在臀部。右腳向前踏出,舉起左膝蓋至臀部的高度。然后,用右腳向上跳躍。落地時,兩腳并攏。左右腳各做16次。

  3、擲球動作

  目標(biāo):手臂、腹部肌肉、三頭肌、臀部和腿

  動作:站立,雙腳打開,與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位于耳朵邊,左臂向外張開,位于肩膀的位置。用右腿帶出弓步向右邊,同時向右邊搖擺上半身?;貜?fù)右腳站立的姿勢,身體轉(zhuǎn)向左邊。向?qū)蔷€方向伸展右臂(好像在擲球)。每個方向做16次。

  4、弓步伸展動作

  目標(biāo):肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌

  動作:站立,雙腳打開,與臀同寬。膝蓋微微彎曲,手臂放在身體兩側(cè)。用左腿帶出弓步,兩膝蓋都彎曲90度,手臂伸向地面。突然收回左腿,回復(fù)初始姿勢。兩臂舉在頭頂?shù)恼戏健W?次,換腿,重復(fù)

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

 

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