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產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作 打造魅力媽媽

2015-07-01 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:生產(chǎn)過(guò)后,媽媽們往往會(huì)身體衰弱、身材發(fā)胖,準(zhǔn)媽媽們的首要的任務(wù)就是恢復(fù)窈窕身材、健康體魄。下面的產(chǎn)后瑜伽不僅讓你重塑回產(chǎn)前窈窕身體曲線,還能讓你強(qiáng)壯身體。新媽媽們,快來(lái)看看吧!

  添了寶寶,幸福的同時(shí),影響媽媽美麗的問(wèn)題也會(huì)接踵而至,她們面臨的普遍問(wèn)題是:體重增加,腹部脂肪堆積,胸部松弛,腿部變粗。要想恢復(fù)產(chǎn)前窈窕身姿,你一定要練習(xí)以下的產(chǎn)后瑜伽,讓你晉身為魅力媽媽哦。

  1、豎式。臥姿,雙臂伸直放在體側(cè),雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習(xí))

  2、嬰兒卷曲式。臥姿,雙腿彎曲,雙手抱雙腿,用額頭接觸膝蓋,身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹,使身體有形)

  3、V字形。坐姿,雙臂與雙腿盡量伸直,保持呈V字形狀。(美腿練習(xí))

  4、坐勢(shì)脊椎擰轉(zhuǎn)。坐姿,腿交叉收縮于臀下,對(duì)側(cè)的一手抱腿,一手放在身體后側(cè)。配合呼吸,頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。(按摩內(nèi)臟、排毒,練細(xì)腰)

  5、牛面式變形。跪式,手掌合攏置在背后,由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向,指尖由下向上盡量抬升的同時(shí),挺胸,頭向后仰。同一姿勢(shì),背后手勢(shì)變化,對(duì)側(cè)的手在后背相拉。(挺胸,對(duì)產(chǎn)后乳房下垂有益)。

  6、側(cè)腰伸展。單腿站立,一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對(duì)側(cè)的手撐腰,另一手向前傾斜伸直,作側(cè)腰運(yùn)動(dòng)。再換一個(gè)方向進(jìn)行。(練平衡,練細(xì)腰)

  新媽媽們每天堅(jiān)持練習(xí)這些瑜伽減肥動(dòng)作,并保持良好的飲食習(xí)慣,恢復(fù)產(chǎn)前好身材不是問(wèn)題!還等什么,產(chǎn)后新媽們快點(diǎn)動(dòng)起來(lái)吧!

(實(shí)習(xí)編輯:陳樂(lè))

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