產(chǎn)后瑜伽動(dòng)作打造魅力媽媽

2015-07-01 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：生產(chǎn)過(guò)后，媽媽們往往會(huì)身體衰弱、身材發(fā)胖，準(zhǔn)媽媽們的首要的任務(wù)就是恢復(fù)窈窕身材、健康體魄。下面的產(chǎn)后瑜伽不僅讓你重塑回產(chǎn)前窈窕身體曲線，還能讓你強(qiáng)壯身體。新媽媽們，快來(lái)看看吧!

　　添了寶寶，幸福的同時(shí)，影響媽媽美麗的問(wèn)題也會(huì)接踵而至，她們面臨的普遍問(wèn)題是：體重增加，腹部脂肪堆積，胸部松弛，腿部變粗。要想恢復(fù)產(chǎn)前窈窕身姿，你一定要練習(xí)以下的產(chǎn)后瑜伽，讓你晉身為魅力媽媽哦。

　　1、豎式。臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習(xí))

　　2、嬰兒卷曲式。臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹，使身體有形)

　　3、V字形。坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。(美腿練習(xí))

　　4、坐勢(shì)脊椎擰轉(zhuǎn)。坐姿，腿交叉收縮于臀下，對(duì)側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè)。配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。(按摩內(nèi)臟、排毒，練細(xì)腰)

　　5、牛面式變形。跪式，手掌合攏置在背后，由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向，指尖由下向上盡量抬升的同時(shí)，挺胸，頭向后仰。同一姿勢(shì)，背后手勢(shì)變化，對(duì)側(cè)的手在后背相拉。(挺胸，對(duì)產(chǎn)后乳房下垂有益)。

　　6、側(cè)腰伸展。單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對(duì)側(cè)的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側(cè)腰運(yùn)動(dòng)。再換一個(gè)方向進(jìn)行。(練平衡，練細(xì)腰)

　　新媽媽們每天堅(jiān)持練習(xí)這些瑜伽減肥動(dòng)作，并保持良好的飲食習(xí)慣，恢復(fù)產(chǎn)前好身材不是問(wèn)題!還等什么，產(chǎn)后新媽們快點(diǎn)動(dòng)起來(lái)吧!

（實(shí)習(xí)編輯：陳樂(lè)）

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