產(chǎn)后媽媽傳授減肥操：

　　產(chǎn)后減肥操一

　　1、上身挺直，雙手叉腰，手肘稍稍向后打開(kāi)，右腿站直，左膝向前彎曲，大腿抬起并與地面平衡，小腿與大腿成90度，腳掌向下。

　　2、轉(zhuǎn)動(dòng)股關(guān)節(jié)，彎曲的左腿向左側(cè)擺動(dòng)，保持大腿、小腿、地面之間的角度。

　　3、然后保持上身的平衡，左膝伸直，向左下方撐腿。

　　產(chǎn)后減肥操二

　　1、雙腿張開(kāi)至與肩同寬而站立，上身挺直，重心稍稍前傾，雙臂向前伸展開(kāi)來(lái)，手掌從上反向前側(cè)。

　　2、雙臂慢慢往自己的方向收，同時(shí)手掌在收回手臂的期間，小拇指一側(cè)保持貼合，轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，手指慢慢從外轉(zhuǎn)至內(nèi)，手背貼合指向地面，手肘向左右彎曲，下臂平衡于地面。

　　3、保持手背相貼，慢慢伸直手肘，雙臂再次向前方伸展開(kāi)來(lái)，手指指向前方。然后慢慢將伸直的雙臂舉至頭頂，手指向上，上身被拉伸起來(lái)。

　　4、松開(kāi)手背，手肘開(kāi)始向下彎曲，手臂下壓，同時(shí)肩部向后拉，肩胛骨充分后仰，手掌向兩側(cè)擺放。

　　產(chǎn)后減肥操三

　　上身前傾，雙肩后仰地站立，肩胛骨向打開(kāi)，雙臂向后方拉直，手掌向外。然后轉(zhuǎn)動(dòng)后壓的肩胛骨，帶動(dòng)手臂以逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10圈。

　　產(chǎn)后減肥操四

　　1、雙腿張開(kāi)站立，幅度與肩同寬，上身拉直，手臂平舉與兩側(cè)，手肘彎曲，手抱后腦勺。

　　2、然后轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，同時(shí)身體稍稍前傾，屈膝抬起右腿，令左手肘觸碰右膝。

　　產(chǎn)后減肥操五

　　1、雙腳并攏站直，雙臂垂直向上舉起，手掌向前方，拇指指尖靠攏，手指自然張開(kāi)。

　　2、跨出右腿做弓步，大腿與小腿成90度，臀部下沉，左腿拉下，左膝彎曲，腳后跟帶起。同時(shí)雙臂從頭頂滑向左右兩側(cè)平局，手掌向下。注意上身微微后仰，令腰腹與地面垂直。

（實(shí)習(xí)編輯：陳樂(lè)）