懷孕是女性一生中的“特別時期”，身體嚴(yán)重走形，臃腫肥胖，無論過去如何的婀娜多姿、亭亭玉立，妊娠后也都不得不接受這個現(xiàn)實。產(chǎn)后保健和恢復(fù)如何進(jìn)行，是新媽媽們最為苦惱的問題。

　　如果產(chǎn)后保健和恢復(fù)不夠及時，延續(xù)下去容易形成頑固性肥胖，而身材的恢復(fù)更無從談起，很多人還會留下產(chǎn)后腰痛的病根。所以無論是從形體美，還是從健康角度考慮，產(chǎn)后恢復(fù)都是一個不容忽視的重要環(huán)節(jié)。下面推薦一些專為新媽媽們設(shè)計了這種既能幫助脫去這些多余的孕期肥肉，又能提供足夠的營養(yǎng)和體能的食譜。

　　1.菠菜

　　這最有營養(yǎng)的綠葉包含新媽媽需要的兩個要點：葉酸和錳。葉酸，有助于產(chǎn)生新的血細(xì)胞，對在分娩過程中大出血的婦女尤其重要。錳，有助于骨骼生長，軟骨，和剖腹產(chǎn)的關(guān)鍵——膠原的復(fù)蘇。

　　注：天天都可以.

　　2.阿拉斯加野生鮭魚

　　它含有omega-3脂肪酸，有利于你的心臟健康，如果你是母乳喂養(yǎng)，吃鮭魚還有助于您的寶寶的大腦及視力的發(fā)展。

　　皮埃爾說，選擇阿拉斯加野生品種，因為它們是低的致癌物質(zhì)多氯聯(lián)苯和汞。

　　注：一次或兩次一周

　　3.側(cè)腹牛排

　　牛肉富含鐵和鋅這二種恢復(fù)體能產(chǎn)生母乳的重要礦物質(zhì)。側(cè)腹牛排脂肪成分最少，提供更多的營養(yǎng)而非卡路里。

　　試試在蔬菜沙拉上放牛排烤片。更加傾向于吃禽肉?給黑肉(指禽類的腿等部分燒不白的肉)一個機(jī)會吧!

　　約翰霍普金斯大學(xué)的老化，營養(yǎng)，健身輔導(dǎo)員，科琳皮埃爾路是說，雖然和白肉相比牛排的脂肪和卡路里含量高，但它包含二倍的鋅和鐵。

　　注：每周吃夠三次。

（實習(xí)編輯：陳樂）