幾種方法，水桶腰一減就沒(méi)

2015-06-28 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：我們都知道粗壯的水桶腰，對(duì)我們整體形象的影響很大。一個(gè)長(zhǎng)得再漂亮的女人，如果有著一個(gè)贅著幾圈游泳圈的，粗壯的腰部，她的吸引力也會(huì)大打折扣。

　　我們都知道粗壯的水桶腰，對(duì)我們整體形象的影響很大。一個(gè)長(zhǎng)得再漂亮的女人，如果有著一個(gè)贅著幾圈游泳圈的，粗壯的腰部，她的吸引力也會(huì)大打折扣。所以，我們可不能光顧著臉部美容，忽視腰這個(gè)重要部位。其實(shí)，想要減掉水桶腰并不難，學(xué)會(huì)幾個(gè)方法，輕松解決。

　　幾種方法，水桶腰一減就沒(méi)

　　首先，從飲食入手?？刂茻崃亢椭镜臄z入，多吃纖維質(zhì)食物，維持三餐定時(shí)、定量。每天至少八杯水，因?yàn)殚_(kāi)水可幫助你減少饑餓感，沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝的暢通。飲食以清淡為主，減少鹽分的攝入。多吃蔬菜水果，特別是對(duì)減肥有功效的水果，如蘋(píng)果、香蕉等。從這幾個(gè)方面入手，你的腰會(huì)越來(lái)越瘦。

　　運(yùn)動(dòng)方法有很多：

1、轉(zhuǎn)呼啦圈。搖呼啦圈每公斤每小時(shí)可消耗約5大卡熱量，轉(zhuǎn)呼啦圈對(duì)減掉腰腹部贅肉很有效哦。

　　2、俯睡瘦小腹。如果晚上吃太多，仰睡能幫助與促進(jìn)消化與循環(huán)系統(tǒng)的代謝，消耗更多的卡路里哦!采取俯臥睡姿能夠消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。但是要注意俯臥睡姿會(huì)對(duì)脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困難，還是要視自己的身體狀況調(diào)整。

　　3、用減肥球來(lái)代替你的椅子。坐在一個(gè)減肥球上，而不是坐平常的椅子，非常有利于強(qiáng)健腹部。因?yàn)樽跍p肥球上不得不動(dòng)用肌肉，尤其是肚子上的肌肉來(lái)平衡坐在球上的身體。

　　4、想象自己在劃獨(dú)木舟，采用坐姿。直立，雙腳分開(kāi)。手指交叉，有力的握緊雙手。均勻的呼氣，吸氣。然后將你握緊的雙手帶動(dòng)你的胳膊和肩膀，在身體的兩側(cè)進(jìn)行擺動(dòng)，模仿劃獨(dú)木舟的姿勢(shì)。兩側(cè)每次往復(fù)運(yùn)動(dòng)20次為一組。這樣對(duì)于減掉你的肚子贅肉很有用。

　　這幾個(gè)小秘訣是不是很簡(jiǎn)單呢？減肥尤其瘦水桶腰都不是一朝一夕的事情，配合相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠有不錯(cuò)的效果。而且小編個(gè)人小貼士，不要長(zhǎng)期久坐哦，沒(méi)事對(duì)活動(dòng)活動(dòng)，這樣你才能擺脫水桶腰。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)