十月懷胎生完寶寶后,減肥成了每個新媽咪的必要任務(wù),但是很多媽咪就郁悶了,明明根據(jù)專家的指示減肥,可就是減不下來,為什么呢?
專家指出,很多新媽咪產(chǎn)后減肥失敗,是由于沒有鍛煉好腰部肌肉,對此,我們來看看專家是怎么分析的。
專家指出很多媽咪選擇用呼啦圈減肥,是想盡快減少腹部的脂肪堆積。但是由于在產(chǎn)后女士們長期沒有大運動量的鍛煉,腰腹部的肌肉處于非常松弛的狀態(tài)。這直接導(dǎo)致這個部門的肌肉力量不足,難以堅持30分鐘以上的呼啦圈運動。即使減少了脂肪,由于肌肉的松弛,腰腹部的體型依然很不好看,無法達到減肥美體的效果;
第二,選擇呼啦圈來減腰腹,也并不是個正確的選擇。因為減肥還是一個整體燃脂的過程。單調(diào)的運動,不僅不易堅持,而且其本身減肥的效果也并不理想。
專家建議:產(chǎn)后減肥先鍛煉好腰部肌肉
一,首先進行軀干部的穩(wěn)定性訓(xùn)練,目的是增強腰腹部的肌肉力量,讓身體能夠承受更大的運動量。這方面可以通過仰臥起坐、深蹲等簡單動作來實現(xiàn),注意每天堅持做。讓腰腹和脊柱兩側(cè)的肌肉力量得到加強。
二,堅持有氧運動。如果在鍛煉初期,無法堅持大運動量的話,可以把運動拆成二十分鐘一段,每天堅持3-4次?;蛑辽俦WC每天有氧運動時間在1小時左右。美國最新的研究表明:這樣同樣可以達到比較好的效果。在運動方式上注意多樣化,應(yīng)該將慢跑、游泳、自行車等各種簡單的有氧運動組合起來,這樣不僅能夠增加運動的趣味性,也可以更全面地燃脂。
三,控制食物的攝入量也是減肥成功的基礎(chǔ)之一。
(實習(xí)編輯:陳樂)
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