產(chǎn)后科學(xué)的運(yùn)動(dòng) 身材恢復(fù)快且健康

2015-06-17 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：愈早適量地運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后復(fù)原愈快，還能夠促進(jìn)子宮及生殖器官早日復(fù)原。同時(shí)恢復(fù)身材，消除懷孕所增加的脂肪及贅肉?？偠灾a(chǎn)后科學(xué)運(yùn)動(dòng)，讓新媽媽身材恢復(fù)快。

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)守原則

　　以前的觀念是生產(chǎn)后一個(gè)月內(nèi)應(yīng)盡可能休息，甚至不要下床，但目前較新的觀念則認(rèn)為產(chǎn)后愈早運(yùn)動(dòng)，則身體的復(fù)原愈快。但產(chǎn)后做運(yùn)動(dòng)必須遵循下列原則：

　　1.量力而為：適度、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有益的，過度或不當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)則必須避免。

　　2.有懷孕生產(chǎn)并發(fā)癥者的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)須遵從醫(yī)師的指示。如妊娠毒血癥、產(chǎn)后大出血、產(chǎn)道嚴(yán)重受傷，或患心臟病的孕婦等，從事產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)時(shí)必須小心。

　　3.剖宮生產(chǎn)者也要與醫(yī)師商量決定產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)與運(yùn)動(dòng)的方式。

　　4.最好早晚進(jìn)行，不要在剛吃飽飯后立刻做。

　　5.做前先排空尿液。

　　6.最好在硬板床上做。

　　7.持之以恒，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。

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　　醫(yī)師推薦婦女在產(chǎn)后可做的運(yùn)動(dòng)

　　一、胸部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第2天開始)：

　　1.仰臥，全身放平，手腳均伸直。

　　2.慢慢吸氣擴(kuò)大胸部，收下腹肌，背部緊貼地面，保持一會(huì)兒，然后放松。重復(fù)5～10次。

　　作用——可使腹肌彈性增加。

　　二、乳部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第3天開始)：

　　1.兩臂左右平伸，然后上舉至兩掌相遇。

　　2.保持手臂平直不可彎曲，然后放回原處。

　　3.重復(fù)10～15次。

　　作用——此運(yùn)動(dòng)能使肺活量增加，并促使乳房恢復(fù)較好之彈性，預(yù)防松垂。

　　三、頸部運(yùn)動(dòng)(產(chǎn)后第4天開始)：

　　l.仰臥，全身放平，手腳伸直。

　　2.將頭部抬起，盡量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。

　　3.重復(fù)5～10次。

　　作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。

（實(shí)習(xí)編輯：陳樂）

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