揭秘第一招：了解自己

　　孕期是我們女人一生中的“特別時期”，在妊娠或分娩后，無論是體重，還是體形，都會發(fā)生改變，無論你過去如何婀娜多姿、亭亭玉立，妊娠后也難保原來的倩影，除了胸部下垂，腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和陰道的肌肉也隨之變得松弛。所以產(chǎn)后體形的恢復(fù)成為時尚媽媽們最關(guān)注的話題。

　　揭秘第二招：誤區(qū)解讀

　　誤區(qū)一：越晚下床越好

　　解讀：如果產(chǎn)后長時間不活動，很容易使那些血液本來就處于高凝狀態(tài)下的產(chǎn)婦發(fā)生下肢靜脈血栓，同時產(chǎn)后盆腔底部的肌肉組織也會因缺少鍛煉，托不住子宮、直腸或膀胱而膨出。產(chǎn)后及早下床活動不僅有利于下肢血流增快和惡露排出，也能使腹部肌肉得到鍛煉，早日恢復(fù)原來的收縮力，讓你迅速撫平小腹。一般產(chǎn)后24小時就可在床上靠著坐起來，第3天便可下床行走。

　　誤區(qū)二：母乳喂養(yǎng)導(dǎo)致胸部下垂

　　解讀造成胸部下垂的真正原因并非是母乳喂養(yǎng)，而是妊娠。因為妊娠刺激乳腺增長，隨之又使乳腺衰退。要防止這種衰退，哺乳是有益的。同時，自己哺乳可以消耗妊娠期內(nèi)所積聚的2至3公斤的脂肪，減少皮下脂肪存貯，有效地防止肥胖。

　　揭秘第三招：合理膳食

　　產(chǎn)后大補，這是導(dǎo)致很多新媽咪產(chǎn)后身材走樣的主要原因，新媽咪喝許多油膩的湯，熱量必然會超標(biāo)，因此要注意科學(xué)飲食，保證質(zhì)量。食物應(yīng)以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主，建議多吃蔬菜、水果及易產(chǎn)生飽腹感且熱量低的食物，如海藻類、蘑菇類等。

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　　揭秘最后一招：輕松復(fù)原

　　胸部運動

　　1、取坐姿，挺胸收腹直背沉肩，兩臂平舉前伸，握拳屈臂，使兩前臂上下平行置于胸前；展背，同時雙肘向內(nèi)側(cè)用力，使胸口向內(nèi)收，幅度越大越好。如此反復(fù)10次為一組，休息1分鐘后再做一組，可以有效地防止胸外擴。

　　2、坐于椅子前1/3處，兩臂前伸與肩平，雙手握拳往上抬并彎曲，上臂端平；雙手向上提，并盡量向后伸展，同時收腹。如此反復(fù)10次為一組，休息1分鐘后再做一組。產(chǎn)后初期動作幅度不宜過大，這種運動可以幫助乳部肌肉收縮更富有彈性，讓你胸線上移，同時具有豐胸的效果。

　　腰腹運動

　　1、平躺于地板，屈膝，肩部放松，雙手置于身體兩側(cè)，小腹收緊。調(diào)整呼吸，吸氣時，下頜微微收緊，肩部保持緊張.呼氣時，上身連同肩部一同抬起，背著地，手盡量向正前方伸，目視膝蓋，收緊腹部肌肉。

　　2、平躺，屈膝，雙手交叉枕在腦后，雙肘展開成180°。吸氣時不動，呼氣時上體慢慢抬起再吸氣時保持原動作，呼氣時由腰肌帶動上體向一側(cè)轉(zhuǎn)，吸氣再轉(zhuǎn)回。左右交換次以后，還原。注意胸部一定要完全抬起，雙肘一直保持180度。

　　凱格爾運動

　　產(chǎn)后初期可以仰臥在床，身體放松，專注于提肛收縮的動作。待后期身體有了定的恢復(fù)之后，可以隨時隨地地進行，坐、站都可以。特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能太用力，每天做這種運動1—2次，每次10分鐘左右，這對陰收腹、瘦腿都恩那個起到很好的作用。

　　溫馨提示：

　　產(chǎn)婦最好在運動前進行哺乳，因為運動后身體產(chǎn)生大量的乳酸會影響乳汁的質(zhì)量。如果鍛煉后確需哺乳，最好在3—4個小利之后進行。

（實習(xí)編輯：陳樂）