21天減肥法,減肥食譜一周瘦10斤

　　1、芥末黑木耳

　　原料：鮮木耳250克、生抽、綠芥末少許。

　　做法：材料備好；木耳用清水凈泡20分鐘，然后洗凈；切絲待用；燒開(kāi)半鍋水，將木耳焯水1分鐘；倒入涼水中過(guò)冷河；瀝干水份放入冰箱冷藏1-2小時(shí)后，即可醮芥末、生抽食用。

　　木耳的功效

　　黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠質(zhì)，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促使腸道脂肪食物的排泄，減少食物脂肪的吸收，從而起到減肥作用。黑木耳中的膠質(zhì)，有潤(rùn)肺和清滌胃腸的作用可將殘留在消化道中的雜質(zhì)、廢物吸附排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。

　　2、花生燉豬腳：減肥豐胸兩不誤

　　豬蹄富含膠原蛋白，其營(yíng)養(yǎng)功效已經(jīng)被那些個(gè)營(yíng)養(yǎng)素專(zhuān)家們炒作成天價(jià)的養(yǎng)顏圣品。而花生富含維生素E，最關(guān)鍵的是在做這道菜的時(shí)候千萬(wàn)不要把花生的紅皮剝下，紅皮可是能補(bǔ)血的佳品。

　　3、雙果杏仁燴墨魚(yú)

　　墨魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：

　　女性常食墨魚(yú)既滋陰又補(bǔ)血，古人說(shuō)“最益婦人”，常吃墨魚(yú)，勝過(guò)服用各種保健品。墨魚(yú)可以調(diào)理女性貧血，閉經(jīng)，產(chǎn)后失血過(guò)多，少乳等癥狀。獼猴桃和火龍果含有大量的維生素C，礦物質(zhì)，兩者搭配海鮮和肉類(lèi)，既能幫助消化又能降低血脂。獼猴桃還有更神奇的地方，即使高溫加熱，它的抗病成分依然有效，因此既能生食又能入菜。

　　4、馬齒莧綠豆薏仁湯

　　做法：薏仁及綠豆洗凈后，用清水浸泡隔夜；薏仁加3杯水放入鍋內(nèi)，用大火煮沸后，改用小火煮半小時(shí)，再放入綠豆煮至熟爛；最后加入馬齒莧和少許冰糖調(diào)味即可。

　　作用：清熱解毒，具有美顏?zhàn)饔?，解熱祛濕健脾?/p>

　　5、山藥果汁牛奶

　　山藥不僅富于營(yíng)養(yǎng)，加入蘋(píng)果、牛奶和蜂蜜后打成果汁來(lái)飲用。蘋(píng)果中含有的蘋(píng)果酸和果膠，本身可以分解人體脂肪、滋潤(rùn)皮膚，再加上可白嫩肌膚又防皺的牛奶，以及自古以來(lái)就有著天然美容品之稱(chēng)的蜂蜜。

　　6、清爽蓬蒿菜

　　蓬蒿菜：安心氣，養(yǎng)脾胃，消痰飲?？梢责B(yǎng)心安神、消食開(kāi)胃、清燥潤(rùn)肺、化痰止咳。其所含粗纖維有助腸道蠕勸，促進(jìn)排便，達(dá)到通腑利腸的目的?？梢猿础獭璧确绞绞焓?，也可蘸以各種調(diào)料生食。清香可口，味道獨(dú)特。

　　要想達(dá)到快速減肥的目的，首先得管好自己的嘴巴。嚴(yán)格按照自己的減肥食譜執(zhí)行，一周瘦10斤也不在話下。但是切記，萬(wàn)萬(wàn)不可采取節(jié)食減肥的方法，否則只會(huì)傷害自己的身體。