現(xiàn)在的人越來越愿意采用瑜伽的方式進行瘦腰了,因為瑜伽可以使得她們的身體變得柔軟,也可以使得她們的氣質(zhì)進一步提升,更重要的是采用瑜伽進行瘦腰很健康。那么,怎么進行瑜伽瘦腰?
怎么進行瑜伽瘦腰
瑜伽瘦腰:膝立扭轉(zhuǎn)式
1、跪在地上,左腿向前跨出一步,膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝,小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側(cè)扭動腰部,直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè),保持姿勢20-30秒,然后回到原位。
2、換右腿在前,左腿在后成跪姿弓步,雙手同樣在胸前合十成祈禱狀,然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢20-30秒,然后回到原位。重復(fù)動作5-10次。
瑜伽瘦腰:椅子式
1、兩腿并攏站直,兩手垂放在身體兩側(cè),五指并攏,抬頭挺胸,目視前方。
2、上身向前傾斜90度,兩手屈肘,放在髖骨兩側(cè),注意背部要保持挺直。
3、然后雙手沿著耳朵向上舉起,掌心相對,同時膝蓋彎曲,臀部向后坐,像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。
瑜伽瘦腰:云雀式
1、上身直立,左腿向后伸直,腳背貼地,右腿在前彎曲膝蓋,腳跟貼住髖部。兩手微微屈肘,指尖放在兩腳外側(cè),上身微微向前傾,感覺骨盆被擠壓。
2、換邊以同樣的方式重復(fù)1的動作。每邊重復(fù)5-10次,保持20-30秒。、瑜伽活動的注意事項
以上就是怎么進行瑜伽瘦腰的各種動作介紹啦,如果你對于瑜伽有基礎(chǔ)的話,那么就會很快上手,沒有基礎(chǔ)的話也沒有關(guān)系,多做幾次就會熟悉啦。
(實習編輯:李泳儀)
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