8個瘦腰的小妙招想怎么瘦腰就怎么瘦

2015-06-12 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：很多人，包括女士和男士，都希望自己的腰身是標準的，不過女性對于美的要求比較強烈，因此，當自己的腰部變成水桶腰的時候就無法接受了，因此小編想在這里介紹8個怎么瘦腰的小密招

　　坐有坐姿

　　當開車時、坐著時或者僅僅是排號時，想象椅子后邊有口香糖或者噴漆還未干，這樣你就不會過度后傾。保持肩胛骨向后收緊，收腹挺胸。

　　深呼吸，趕走壓力

　　保持身體放松，因為壓力能夠增加皮質(zhì)醇的水平，皮質(zhì)醇會刺激腹部積累脂肪。為了降低皮質(zhì)醇的水平，花5到10分鐘的時間為自己減壓：慢慢的吸氣、呼氣，放空大腦。繼續(xù)深呼氣，呼氣時重復(fù)說“1”。(如果走神的話，就把精力集中放在“1”上)。練習5到10分鐘，每天1到2次。

　　利用地心引力瘦腰

　　在健身房找一把將軍椅，把腿部懸空是腹部減肥的最佳方式之一。方法：用前臂支撐身體，腿部懸空。利用腹部肌肉慢慢將腿抬到胸前，然后放下。背部緊貼座位，雙腿不要晃動。如果想增加難度，抬腿時，保持腿部伸直。

　　每天從這樣一頓早餐開始

　　向英式全麥烘焙松糕中加入一勺橄欖油(含單不飽和脂肪酸)。松糕中加入一個水煮蛋或一個攪碎的雞蛋，一片低脂肪瑞士奶酪和半個中等大小的熟西紅柿，切片?？蛇x：添加1/8的鱷梨以獲取更多的單不飽和脂肪酸。

　　反向卷腹運動

　　雙手不要放在身體兩側(cè)，因為放在兩側(cè)會禁不住的為腹部用力。把雙手放在頭頂，這樣可以調(diào)動更多的腹部肌肉。面部朝上，雙手置于頭上，抓住一個較重的家具或?qū)к?。雙腳伸向空中，雙腿彎曲。收縮腹部，背部緊貼地板，屁股離地。抬腿時呼氣，放下時吸氣。

　　散步的時候八一八

　　與朋友閑聊時不要總往酒吧跑，你們可以邊聚會邊散步。如果你的同伴喜歡運動的話，你很可能會燃燒近104%的脂肪。每周找個時間和朋友一起散散步、聊聊天，或者在朋友之間成立一個健身俱樂部。動員朋友們動起來、一起擺脫贅肉。

　　彈力運動

　　雙手持彈力帶，面部朝上，平躺在地板上，腿部伸直，胳膊置于頭頂上方。吸氣、收下巴，胳膊朝天花板方向舉起，在頭部、肩部和軀干部位快速運動，做的越快越好。腳后跟緊貼在地板上、用雙手去觸摸雙腳。保持住，然后慢慢地回到原位。每30分鐘重復(fù)8次，每周做5到6次。

　　抽時間做有氧運動

　　美國杜克大學研究發(fā)現(xiàn)，如果你想以最快的速度燃燒腹部的脂肪，有氧運動是最有效的方式。研究發(fā)現(xiàn)，實際上，有氧訓練比抗阻訓練、有氧和抗阻訓練結(jié)合多燃燒67%的卡路里。