腹式呼吸法

　　1、身體放松，仰臥。

　　2、單手輕輕放在肚臍上。

　　3、吸氣，將空氣不經(jīng)肺部吸入腹部的位置，吸到不能吸為止。此時會感到手被腹部微微地抬起。

　　4、吐氣，將腹部向內(nèi)往脊椎收，借收縮腹部動作將空氣呼出。

　　胸式呼吸

　　1、仰躺或是背挺直坐著2、吸氣，將空氣吸入肺部的位置。你會注意到胸部的鼓起，當(dāng)你吸氣越深時，腹部會往脊椎方向收入。

　　3、吐氣，當(dāng)你吐氣時，肋骨會漸漸向下并往內(nèi)收。

　　完全（瑜伽）呼吸

　　1、先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，當(dāng)這個區(qū)域已飽滿時，接著開始充滿你胸部區(qū)域下半部的位置，漸漸地再充滿至胸部區(qū)域的上半部位置，盡量將胸部吸滿，擴(kuò)張至最大的程度。

　　2、吐氣，先放松胸部的位置，在放松腹部的位置。

　　3、用收縮腹部肌肉的方式結(jié)束呼氣。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。

　　4、重復(fù)以上動作，如此循環(huán)。

　　安靜時呼吸一次，可吸入500cc的空氣

　　完全呼吸時，可吸入3000cc~3500cc的空氣

　　差距相當(dāng)于平常7倍的呼吸量

　　完全呼吸的益處

　　瑜伽的完全呼吸法，它不僅提供了大量的氧氣，更能促進(jìn)血液的帶氧量，血液便會得到凈化。同時，身體的肺部組織也會更加強壯，進(jìn)而增加了人體對于感冒、支氣管炎、哮喘以及其他呼吸道系統(tǒng)毛病的抵抗力。甚至體能上的活力及體力都會有明顯的增長，當(dāng)然，也會讓你整個人的氣色更添加紅潤，在心靈層面上也變得更為清澈。

　　瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法（根據(jù)個體身心狀況的不同而確定）有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（可能也相當(dāng)于中醫(yī)所說的經(jīng)絡(luò)、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎(chǔ)。

　　相反，如果呼吸有了問題，身體的循環(huán)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，排泄系統(tǒng)都會受影響，大量毒素會蓄積在身體各部分，而成為致病之源……（整個呼吸法的練習(xí)過程中都以盤腿坐姿為要，除非特殊說明）

　　一呼吸的分類

　　1從呼吸的部位來分：

　　基本而言，呼吸分為腹式呼吸，胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。

　　腹式呼吸——以肺的底部進(jìn)行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。

　　胸式呼吸——以肺的中上部分進(jìn)行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。

　　完全呼吸——肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。

　　唯有第三種呼吸才是瑜伽的呼吸要求。

　　2從呼吸的過程來分：

　　有屏息與不屏息二種。而屏息又分為呼氣后的屏息與吸氣后的屏息兩種。

　　3從呼吸的功用來分：

　　有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三種。

　　二呼吸法的配合

　　最重要的一點：練習(xí)瑜伽的呼吸法，一定要配合上相應(yīng)的收束法（龐達(dá)）來進(jìn)行。不然，呼吸帶來的身體內(nèi)的能量會變得混亂無序而傷害神經(jīng)系統(tǒng)。而瑜伽呼吸法的選擇也一定要針對從學(xué)者個體的實際情況（身體狀況、性格情緒狀況），這就需要瑜伽老師有豐富的瑜伽經(jīng)驗和洞察能力。

　　基本的收束法介紹：

　　收束法的目的，一是避免能量混亂而耗散，二是將能量運送到需要的部位。三刺激特殊的腺體與喚醒相關(guān)脈輪。

　　呼吸的收束法主要有三種：

　　1下巴收束法：在呼吸的過程中始終以下巴抵住胸骨（與其說是下巴向下抵胸部，不如說是提起胸部，使其與下落的下巴相結(jié)合）。肋骨要抬起，頭、胸骨、肚臍和兩大腿之間要處于一正中線上。

　　2會陰收束法：垂直收縮肛門與生殖器之間的中心部位，與此同時將下腹部前和肚臍下部壓向后上方的背部。

　　3腹部收束法：一般是配合呼氣時進(jìn)行。通過橫膈膜一邊將內(nèi)臟向后上方的背脊?fàn)坷?，一邊向上移。感覺腹部完全凹扁下去。

　　(實習(xí)編輯：李泳儀)