產(chǎn)后減肥誤區(qū)1：生完孩子就節(jié)食

　　寶寶出生后不久，有的新媽媽就開始著手產(chǎn)后減肥計劃，堅決不碰高脂、高熱量食物，所有的素菜也在水中漂去油脂再吃。這樣的節(jié)食方式會使身體變得虛弱，還容易出現(xiàn)嚴(yán)重貧血癥狀，使乳汁分泌越來越少。

　　貼心建議：無論孕期還是產(chǎn)后，平衡膳食、制定合理的食譜是日常飲食的關(guān)鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，又要避免營養(yǎng)過剩。蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物的比例要搭配好。甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物內(nèi)臟等都屬于高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。

　　產(chǎn)后減肥誤區(qū)2：母乳喂養(yǎng)定能減肥

　　有的新媽媽之所以心甘情愿做“奶牛媽媽”，除了出于對寶寶的健康考慮，還有一個重要原因，是因為她認(rèn)為哺乳可以減肥。于是，月子期間，對任何食物都來者不拒的，除正常三餐外，額外增加各種高熱量小餐、小點。

　　貼心建議：盡管哺乳時會消耗母親體內(nèi)的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養(yǎng)量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果再不斷進食多于身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達到瘦身的目的，反而會使脂肪更多地堆積。

　　產(chǎn)后減肥誤區(qū)3：產(chǎn)后服用減肥藥、減肥茶

　　減肥藥主要通過人體少吸收營養(yǎng)、增加排泄量，以達到減肥目的，但同時也會影響人體正常代謝。

　　貼心建議：哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，攝入大劑量藥物易造成寶寶肝功能異常。

　　產(chǎn)后減肥誤區(qū)4：產(chǎn)后立即做運動

　　有的愛好運動的新媽媽，生下寶寶沒兩天，就迫不及待地回到健身房開始鍛煉。然而激烈運動后，有的會感覺下身疼痛難忍，甚至陰部傷口有出血。

　　一般來說，順產(chǎn)4～6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)的媽媽則需要6～8周或更長的恢復(fù)期。

　　1.如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產(chǎn)后身體恢復(fù)非常有幫助。

　　2.產(chǎn)后一周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅持飯后散步。這些活動可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進體內(nèi)脂肪分解，消耗多余能量。

　　3.產(chǎn)后1個月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

　　產(chǎn)后減肥誤區(qū)5：貧血還要堅持減肥

　　有的新媽媽因為生產(chǎn)時失血多，產(chǎn)后又沒有好好補回來就忙著減肥，往往導(dǎo)致嚴(yán)重貧血。

　　貼心建議：新媽媽們產(chǎn)后不宜立即減肥。有貧血的新媽媽，更要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

　　產(chǎn)后減肥誤區(qū)6：減肥急于求成

　　有的新媽媽對自己要求嚴(yán)格，為了重回辦公室時給同事們一個全新的形象，希望能在幾個星期的時間里，把懷孕和哺乳期間，身上多出的幾十斤贅肉都減掉，于是不惜健康，嘗試所有的減肥方法。

　　貼心建議：產(chǎn)后減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫(yī)認(rèn)為，產(chǎn)后出血，容易氣虛，氣血不足，這時候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補充營養(yǎng)，絕對不可以不顧及自己身體，強行減肥。

（實習(xí)編輯：陳樂）