趕走壞情緒

　　許多新媽媽都會(huì)有產(chǎn)后抑郁癥，這不僅僅會(huì)影響夫妻之間的感情，而且還會(huì)阻礙身材的恢復(fù)。要想快速擺脫肥胖，新媽媽們一定要保持良好的心態(tài)，趕走壞情緒。平常多聽一些輕快舒緩的音樂，多一笑一笑。多做一些自己喜歡做的事情，每天都保持一個(gè)好心情，這樣才能有足夠的精力照顧寶寶，也才會(huì)有動(dòng)力去減肥。

　　適當(dāng)控制飲食

　　我國素來有產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)的習(xí)俗，產(chǎn)婦坐月子期間，家人總會(huì)做雞鴨魚肉蛋等各種高脂肪、高蛋白食物給她們吃，似乎這樣才能讓身體快速恢復(fù)過來，奶水才足。事實(shí)上，這是一種誤解。產(chǎn)后媽媽只需要合理飲食，注意營養(yǎng)全面均衡搭配即可。而且如果坐月子期間過度進(jìn)補(bǔ)的話，會(huì)讓新媽媽越來越胖，這樣以后減肥的時(shí)候就更難了。

　　推薦食譜：魔芋玉米

　　做法：準(zhǔn)備一塊魔芋、200克玉米粒、2大匙豆瓣醬以及適量大蔥，將魔芋切成細(xì)條、大蔥切成蔥花，玉米粒瀝干水分備用。鍋中放油燒熱，加入豆瓣醬和蔥花爆香，然后放入魔芋翻炒均勻，再加入玉米粒翻炒2分鐘即可。

　　魔芋是一種超強(qiáng)減肥食物，含有大量的纖維和水分，所以新媽媽們攝入體內(nèi)后不會(huì)被當(dāng)作熱量吸收。而且纖維和水分可以帶走滯留在體內(nèi)的毒素，對(duì)新媽媽們的排毒和排便都有幫助。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)越早越好，一般來說，順產(chǎn)第二天，剖腹產(chǎn)五天內(nèi)，就可以下床走路了。不過最好不要立即進(jìn)行劇烈的減肥運(yùn)動(dòng)，否則容易導(dǎo)致出血，影響傷口恢復(fù)。每天可以做一些簡單的運(yùn)動(dòng)，不僅能夠幫助消耗一些熱量，加快身材恢復(fù)，而且還有益身心健康。

　　推薦運(yùn)動(dòng)：腹式呼吸

　　平躺在床上，雙膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在地面上，雙手放在腹部上，閉上眼睛，慢慢地進(jìn)行深呼吸，肚子有節(jié)奏地一鼓一收。注意是要用腹部呼吸，能夠感受到氣流從鼻子經(jīng)過胸腔到達(dá)腹部。腹式呼吸可以幫助新媽媽減掉肚子上的贅肉。

（實(shí)習(xí)編輯：陳樂）