第一：保持一個(gè)良好的心態(tài)

　　產(chǎn)后媽媽會(huì)有很多新的改變，比如肥胖的身材，虛弱的身體等。產(chǎn)后媽媽?xiě)?yīng)該多聽(tīng)聽(tīng)較輕快舒緩的音樂(lè)，也應(yīng)該所謂笑一笑，十年少。保持好的心態(tài)是產(chǎn)后媽媽最關(guān)鍵的一步，作為新媽媽肯定會(huì)有很多做自己喜歡做的事，每天保持一個(gè)好的心情。

　　第二：適當(dāng)控制飲食

　　我國(guó)素有集中于產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)的風(fēng)俗，產(chǎn)婦坐月子，雞鴨魚(yú)肉蛋等各種高脂肪、高蛋白食物，像填鴨子似的拼命塞，似乎這樣奶水才足。其實(shí)這是一種誤解，產(chǎn)后媽媽只需合理飲食，注意營(yíng)養(yǎng)全面均衡的搭配即可。

　　第三：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

　　專家建議，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)越早越好，沒(méi)有特殊情況，順產(chǎn)第二天，剖腹產(chǎn)五天內(nèi)，就可以下床走走路。不過(guò)，不能立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，容易導(dǎo)致出血，影響傷口。最好每天堅(jiān)持做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不僅能讓身體更好的舒展開(kāi)來(lái)，更有利于身心健康。例如腹部呼吸法(平躺在床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放，兩手放在腹部，閉上眼睛，慢慢地進(jìn)行深呼吸，肚子有節(jié)奏的一鼓一收。注意一定要用腹部呼吸，能夠感覺(jué)到氣流從鼻子經(jīng)過(guò)胸腔到腹部。每天堅(jiān)持，每次10-15分鐘即可)。還有腳踩踏板運(yùn)動(dòng)等。

　　第四：堅(jiān)持母乳

　　有的產(chǎn)婦怕胸部下垂影響自己的體型美，不愿意用自己的乳汁哺育嬰兒，這種做法是錯(cuò)誤的。實(shí)際上造成胸部下垂的原因并非是哺乳所造成，而是妊娠。因?yàn)槿焉锎碳と橄僭鲩L(zhǎng)，隨之又使乳腺衰退。要防止這種衰退，哺乳是有益的。同時(shí)，自己哺乳可以消耗妊娠期內(nèi)所積聚的2-3公斤的脂肪，減少皮下脂肪貯存，有效防止肥胖。

　　第五：堅(jiān)持自己帶孩子

　　很多人覺(jué)得，產(chǎn)婦身體虛弱，在月子里需要調(diào)養(yǎng)，帶孩子尤其是帶剛出生的小寶寶，非常受罪，不能保證充足的休息，如果過(guò)于勞累，還可能落下腰疼腿疼脖子疼胳膊疼的毛病。沒(méi)錯(cuò)兒，以上觀點(diǎn)我都同意。但是，我建議在不過(guò)度勞累的前提下，還是盡量自己帶孩子。原因是，照顧孩子的過(guò)程中，“受罪”就是一種減肥。照顧孩子本身就是一種“強(qiáng)身健體”的運(yùn)動(dòng)，伸伸胳膊彎彎背扭扭腰，呵呵，無(wú)形之中不就鍛煉了嘛。當(dāng)然，我說(shuō)過(guò)，前提是不要過(guò)于操勞，體力不支另當(dāng)別論。另外，照顧孩子一般都會(huì)感到很“累”，想想咱們平時(shí)的狀態(tài)，忙的時(shí)候累的時(shí)候，不容易發(fā)胖吧?

（實(shí)習(xí)編輯：陳樂(lè)）