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3個好習(xí)慣,輕松減腰圍

2015-06-04 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:好的習(xí)慣決定好的人生,好的習(xí)慣實現(xiàn)你的S身材美夢。各位MM們,如果你還在為腰部間的脂肪贅肉悶悶不樂,如果你想真正脫變成為一個性感的女王,那么你就必須養(yǎng)成以下3個瘦腰的好習(xí)慣,這樣,脂肪才不會總是糾纏著你不放。

  好的習(xí)慣決定好的人生,好的習(xí)慣實現(xiàn)你的S身材美夢。各位MM們,如果你還在為腰部間的脂肪贅肉悶悶不樂,如果你想真正脫變成為一個性感的女王,那么你就必須養(yǎng)成以下3個瘦腰的好習(xí)慣,這樣,脂肪才不會總是糾纏著你不放。

  好食物一葷一素一菌

  合理膳食對每個想控制腰圍的人來說都很重要,大家可以牢記“一、二、三、四、五”和“紅、黃、綠、黑、白”兩大原則。一:每天喝一袋牛奶。二:250克至350克碳水化合物,相當于六兩至八兩的主食。三:三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個大雞蛋,或者二兩豆腐,或者二兩魚蝦,或者三兩雞和鴨,或者半兩黃豆。四:四句話,即“有粗有細,不甜不咸,三四五頓,七八分飽。”五:500克蔬菜和水果。還要多吃有顏色的食物。“紅”:西紅柿、紅葡萄酒(少量)、紅辣椒等。“黃”:胡蘿卜、紅薯、玉米、南瓜等。“綠”:綠茶。常喝綠茶能夠延年益壽,減少腫瘤,減少動脈硬化。還有綠色蔬菜富含各種維生素和礦物質(zhì),而且綠色越深營養(yǎng)就越多。“黑”:黑色食物,比如黑木耳,可以降血黏度。“白”:指燕麥片,加上豆制品和大蒜。

  好運動多做有氧運動

  運動分為有氧和無氧兩種。雖然無氧運動能增強人的肌肉及爆發(fā)力,但其健身效果局限于塑造身形線條,總體上不如有氧運動。所以,想減腰圍的人最好選擇有氧運動。

  常見的有氧運動按照熱量消耗排序可列為:田徑、跳繩、騎自行車、慢跑、打籃球、打乒乓球、游泳、散步。其中,快步走、游泳、跳舞和騎自行車是美國“每日健康網(wǎng)”推薦的4種最適合心臟的運動,能有效改善心肺功能,還能降低血壓、調(diào)節(jié)血脂、控制血糖,特別適合中老年人。每次有氧運動不應(yīng)少于30分鐘,每周進行3—5次。要掌握好運動的尺度,應(yīng)該讓心率控制在接近而不超過“靶心率”。一般來說,“靶心率”等于170減去年齡。一旦出現(xiàn)明顯的心慌氣短、心口發(fā)熱、頭暈等現(xiàn)象,就表明運動過度。

  好姿勢挺腰直身收腹

  現(xiàn)在你正在用怎樣的姿勢讀這篇文章呢?是半躺在沙發(fā)上,還是斜倚在辦公椅上?在每天的行立坐臥之間,人們總是喜歡最舒服的姿勢,但舒服的姿勢不一定等于健康,特別對于腰圍正在越變越粗的人來說。長時間保持“舒服”的姿勢不僅會使肚子上的肥肉越積越多,肌肉和韌帶發(fā)生勞損,甚至還會影響心肺功能。而長時間保持挺腰收腹的姿勢,其實也在鍛煉腹部肌肉,日積月累對減少腰圍非常有用。長期低頭伏案工作的人,工作半小時一定要起身走走;走路時要抬頭挺胸,雙眼平視,腳尖向正前方,自然邁步,步伐一定要輕快;站立時下巴稍回縮,腹部微微收緊,重心稍微向前。

  細節(jié)決定成敗,習(xí)慣決定人生。如果你不想再頂著一個水桶腰上街,不想再看到別人投來的一樣眼光,那么,從現(xiàn)在開始,你就必須養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

  (實習(xí)編輯:李泳儀)

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