5個小動作讓你輕松瘦腰腹

2015-06-03 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：腰腹是最容易造成脂肪堆積的部位，現(xiàn)代女性經(jīng)常因工作需要，都是多坐少動，而且飲食紊亂，所以纖細(xì)的腰慢慢堆滿贅肉是件毫不出奇的事，雖然大部分女性也意識到瘦腰腹是件刻不容緩的事，卻無奈敗給忙碌的工作。下面就由小編來給這些女性支點(diǎn)如何快速瘦腰腹、吧。

　　腰腹是最容易造成脂肪堆積的部位，現(xiàn)代女性經(jīng)常因工作需要，都是多坐少動，而且飲食紊亂，所以纖細(xì)的腰慢慢堆滿贅肉是件毫不出奇的事，雖然大部分女性也意識到瘦腰腹是件刻不容緩的事，卻無奈敗給忙碌的工作。下面就由小編來給這些女性支點(diǎn)如何快速瘦腰腹、吧。

　　擁有纖細(xì)的腰是每個女人的夢想，許多健身專家都有這樣的結(jié)論:相對腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纖腰最實(shí)際的作法就是做運(yùn)動，只要動作到位，并結(jié)合飲食控制,一個月就能有明顯效果。經(jīng)常做一些仰臥起坐，轉(zhuǎn)呼啦圈，瘦腰瑜伽，這樣就可以很快達(dá)到自己想要的效果。飲食加上運(yùn)動是最好的減肥方法，對于腰腹部減肥更是如此。下面來跟小編學(xué)習(xí)一下瘦腰腹的方法吧：

　　1.雙腳分開與肩同寬站立在地面上，右手彎曲手肘抬起，左手自然放松在身體旁邊，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，將你的左腳交叉放在右腳外側(cè)，左手向頭部的左邊伸展，彎曲你的腰部，動作堅(jiān)持10呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

　　2.雙腳微微分開與髖同寬跪在地面上，雙手手掌心貼地，上半身俯趴在地面上，頭部低下去，吸氣抬起你的臀部，動作堅(jiān)持10個呼吸左右。

　　3.身體仰臥在地面上，雙腳膝蓋彎曲分開與髖同寬踩在地面上，雙手平行抬起來，和身體形成60度角。動作堅(jiān)持一會后，吸氣，用雙手臂力度牽引你的上半身，動作堅(jiān)持5個呼吸左右，然后慢慢下降，動作重復(fù)10次左右。

　　4.就這上個動作的初始姿勢，雙手掌心向下自然放在身體兩側(cè)，吸氣，腰腹用力抬起你的臀部和大腿，并形成一條直線，動作堅(jiān)持10個呼吸左右，然后慢慢放下恢復(fù)初始姿勢。

　　5.雙手和雙腳跪撐在地面上，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，向上抬起伸直你的右手和左腳，伸展你的身體，動作堅(jiān)持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

　　以上小編推薦的瘦腰腹法可以縮小腰圍，強(qiáng)化背部，拉長脊椎，所以感興趣的親們就趕快試一下吧，擁有纖細(xì)腰肢、優(yōu)雅修長身材絕不是夢，只要你從現(xiàn)在開始運(yùn)動，并持之以恒！

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)