現(xiàn)在很多的男士也開(kāi)始減肥了，特別是對(duì)于那些有“啤酒肚”的男士，更應(yīng)該及早的進(jìn)行減肥。肥胖對(duì)人體造成地的傷害是非常大的。所以男士朋友們也快快加入到減肥行列當(dāng)中來(lái)，下面我們就給大家介紹男士腰部減肥方法。

　　男士腰部減肥可以從以下的幾種動(dòng)作做起：

　　第一組：曲膝抬腿

　　坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來(lái)有效地收縮小腹?；蛘呤俏覀兛梢宰屔眢w平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。

　　第二組：仰臥起坐

　　將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)：取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

　　第三組：仰臥起坐

　　平躺于地，雙手交叉置于胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然后躺下，重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個(gè)人體能來(lái)決定。體力較差或久未運(yùn)動(dòng)者，可借助于其他幫助，如借助衣柜抽屜勾住雙腳，或請(qǐng)人幫忙按住腳背，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕置腦后，都能幫助運(yùn)動(dòng)者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動(dòng)者練習(xí)。

　　第四組：側(cè)腹肌訓(xùn)練

　　一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動(dòng)時(shí)，背部必須緊貼地面，側(cè)起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過(guò)遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。

　　男士腰部減肥最有效方法不止以上的一種，而且還有更多的方法等著你去嘗試，所以對(duì)于男士如果出現(xiàn)有“啤酒肚”等情況，一定要及早的對(duì)其實(shí)施治療，這樣就可以讓男士不僅能夠擁有著帥氣的外表，能夠擁有健壯的身體。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)