享瘦有絕招仰臥起坐讓你小腹平坦迷人

2015-05-30 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：仰臥起坐很多美眉都用來瘦肚子，晚上睡覺前躺在床上做幾個仰臥起坐，能很好的預(yù)防腰部長贅肉。那么仰臥起坐真的能減肥嗎?其實仰臥起坐減肥想瘦還需要有絕招，一塊兒來看看吧!

　　許多人在做仰臥起坐的時候，都會強迫自己在一分鐘之內(nèi)必須完成規(guī)定數(shù)量的動作，他們以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。而且過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢節(jié)奏，才能避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強腹部鍛煉效果。

　　仰臥起坐主要的作用是增強腹部肌肉的力量，如果掌握仰臥起坐的正確做法，既可以增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時還能收到保護(hù)背部以及改善體態(tài)的效果。相反，如果做得不正確，仰臥起坐對你只會是有害無益。

　　仰臥起坐的正確做法如下：

　　身體仰臥于墊子上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放于地面上。根據(jù)本身腹肌的力量決定雙手安防的位置，雙手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時便會越吃力。初學(xué)者可以把手靠在身體兩側(cè)，等到適應(yīng)之后，便可以把手交叉貼于胸前。最后，也可以嘗試著把手交叉放在頭部后面，但是美之后應(yīng)該放在身體另一側(cè)的肩膀上。進(jìn)行時應(yīng)該采取較為緩慢的速度，當(dāng)腹肌把身體向上拉起的時候應(yīng)該呼氣，這樣可以確保處于腹部較深層的肌肉也同時參與工作。

　　當(dāng)身體升起離開地面10-20厘米后，應(yīng)該收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體放回原位。當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。初學(xué)者應(yīng)該避免一次做得過多次數(shù)的仰臥起坐，最初進(jìn)行時可以嘗試著做5次，之后再逐漸增加。

　　仰臥起坐減肥一定要堅持，而且還要有科學(xué)的動作，這樣才能瘦的更健康!

（實習(xí)編輯：高慧婷）