俗話說(shuō)，細(xì)腰美女，細(xì)腰美女，可見(jiàn)纖纖柳腰是女性最動(dòng)人的資本。然而，上帝是吝嗇的，他不會(huì)讓每個(gè)人都擁有纖細(xì)的腰肢。不過(guò)，各位MM不要灰心，先天不足我們可以后天彌補(bǔ)。只要有信心，有恒心，我們也能跟水桶腰說(shuō)拜拜，也能成功蛻變?yōu)閯?dòng)人的細(xì)腰美人。

　　瘦腰瑜伽一：

　　1、仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上抬起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。

　　2、吸氣，吐氣時(shí)收緊腹部，做仰臥起坐動(dòng)作，單腿和頭部向肚臍收縮。重復(fù)動(dòng)作10次，然后換邊做相同動(dòng)作。

　　3、仰躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，稍稍抬離地面約10cm，雙手抱住頭部。

　　4、吸氣，吐氣時(shí)雙腿彎曲抬起，膝蓋彎向腹部，保持膝蓋彎曲角度成直角，然后再慢慢放下伸直腿部，但雙腿不要著地，連貫重復(fù)動(dòng)作15次再放下。一共做3組。

　　5、向右側(cè)臥在瑜伽墊上，手肘彎曲，前臂向前貼地?fù)纹鹕眢w，另一手自然垂放在身前撐住，兩腿并攏伸直。

　　6、慢慢抬起左腿，與地面成45度角，注意保持腿部伸直。重復(fù)10-15次。

　　7、換邊重復(fù)相同動(dòng)作。腿部來(lái)回上下移動(dòng)能鍛煉我們的側(cè)腰肌肉，消除平時(shí)比較難減的部位脂肪。

　　注意抬腿時(shí)動(dòng)作緩慢，不要過(guò)快且沖擊力太大。

　　8、雙腿并攏站直，雙手向上舉高過(guò)頭部，掌心相合，抬頭挺胸，感覺(jué)軀干向上延伸。

　　9、雙手帶動(dòng)上身向左側(cè)彎曲至極限，注意保持下半身在原位，感受右側(cè)腰肌肉拉伸。

　　10、接著上身向右側(cè)彎曲，感覺(jué)左側(cè)腰肌肉拉伸。

　　11、然后上身向后彎曲，感覺(jué)前腹部肌肉拉伸。

　　每側(cè)保持住5-10秒，做動(dòng)作時(shí)注意不要閉氣。

　　瘦腰瑜伽二：

　　1、平躺在瑜伽墊上，左腿伸直平放，右腿彎曲，雙手抱住右膝蓋，大小腿成90度

　　2、利用腰腹部力量，頭部慢慢往上抬，同時(shí)左腿往上舉，保持10秒

　　3、吸氣，保持2姿勢(shì)的同時(shí)，換腿進(jìn)行，此組動(dòng)作重復(fù)做6次

　　瘦腰瑜伽三：

　　1、俯躺在瑜伽墊上，雙手伸直自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，整個(gè)身體貼著地面

　　2、吸氣，慢慢抬離上半身，同時(shí)雙手往上平舉，直至胸部稍微離地為止，保持10秒后回到1，重復(fù)做10次。

　　MM們，不要在一味低頭地對(duì)著自己的水桶腰暗自傷心了，只要你想，終有一天，頑固的腰間“游泳圈”也會(huì)遠(yuǎn)離你，不過(guò)，前提是你要堅(jiān)持練習(xí)以上的瘦腰瑜伽哦。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)