產(chǎn)后減肥黃金期速瘦成辣媽沒問題

2015-05-28 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：產(chǎn)后肥胖已經(jīng)普遍的不能在普遍了，產(chǎn)后減肥成了很多媽咪關(guān)心的事情!產(chǎn)后減肥的最好方法就是抓住黃金期，合理安排減肥計劃，然后輕松減肥!那么這個產(chǎn)后減肥的最好方法應(yīng)該具體怎么安排呢?黃金期又是什么呢?

　　產(chǎn)后42天進行恢復(fù)訓(xùn)練

　　我們建議新媽媽在做產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練的時候，一定要注意最好要等到產(chǎn)后42天以后，醫(yī)生確定通過檢查，看到盆底沒有過度損傷、沒有早期的膨出、脫水的表現(xiàn)，新媽媽才可以開始做一些用腹壓的動作，或者穿瘦身服、塑身裝。特別提醒那些體重過度增加的新媽媽、或者是因為分娩的時候孩子過大，甚至要用手術(shù)助產(chǎn)的新媽媽，要更加注意產(chǎn)后訓(xùn)練的時機。

　　一、早期運動減肥

　　在這里專家告訴產(chǎn)后媽媽們，您可以在半個月之后就能選擇做一些簡單的小家務(wù)活，但是前提您一定要注意，那就是產(chǎn)后身體健康，沒有會陰撕裂。因為活動可增強神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，促進對新陳代謝的調(diào)節(jié)，可以消耗體內(nèi)過多的脂肪和糖分，既達到防胖的目的，又可防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生。

　　轉(zhuǎn)腰運動

　　這節(jié)操能幫助新媽媽恢復(fù)腰形。開始時做10次，慢慢加至30次。以后能把姿勢保持更長久，可使外側(cè)大腿肌肉更堅固。

　　1、用同樣的基本運動姿勢平躺。吸氣時，把頭和肩盡可能抬高;呼氣時，轉(zhuǎn)動腰部，用左手碰右膝蓋。

　　2、當(dāng)回復(fù)開始位置時，把左手收回到頭部。當(dāng)吸氣時，收緊腹部。在另一側(cè)重復(fù)運動，當(dāng)轉(zhuǎn)動腰部軀干時，伸出右手。

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　　二、合理膳食

　　媽媽們在生產(chǎn)過后不要過多的吃一些含有高脂肪的食物，那么您可以選擇食用一些瘦肉或者是豆制品。專家給您推薦的食物還有魚、蛋、蔬菜、水果等食物，它們既能滿足身體對蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、纖維的需要又可防止肥胖的發(fā)生。

　　三、親自哺乳

　　有些女性不愿意自己親自哺乳，或者是由于其他的原因總是逃避。其實哺乳可以加快乳汁分泌，促進母體的新陳代謝和營養(yǎng)循環(huán)，還可將身體組織中多余的營養(yǎng)成分運送出來，減少皮下脂肪的蓄積，從而有效地防止肥胖。

　　產(chǎn)后減肥的最好方法就是上面的這些，當(dāng)然，還有好多需要您親自學(xué)習(xí)的常識哦。選擇適合自己的方法是非常重要的，而且大家不要對減肥太過于心急，只要您堅持以上的做法，會恢復(fù)好身材的!

（實習(xí)編輯：高慧婷）