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減肥食譜+減肥運(yùn)動(dòng) 新媽減肥缺一不可

2015-05-26 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:產(chǎn)下寶貝的媽咪們由于每天吃得多動(dòng)得少,攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于身體消耗的熱量,產(chǎn)后如何減肥最好,最主要的就是找到一個(gè)合適的產(chǎn)后減肥食譜在配合上一些簡(jiǎn)單的產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng),成功減肥在望哦!

   產(chǎn)后減肥食譜:梨子鯛魚(yú)

 
  材料:鯛魚(yú)2片(約300公克)、梨子1顆、蛋白1個(gè)、油1大匙、香菜末少許調(diào)味料:鹽1/2茶匙、太白粉少許
 
  作法:1.鯛魚(yú)切成中片,以鹽巴、蛋白腌約30分鐘,將魚(yú)片裹上太白粉。2.梨子去皮以挖球器挖小球,置入鹽水中。3.將腌制好的鯛魚(yú)片以不沾鍋的炒菜鍋煎熟。4.鍋內(nèi)油熱,加入鯛魚(yú)片、梨子小球及剩余蛋清拌炒。5.起鍋前放入香菜,略煮過(guò)即可。
 
  營(yíng)養(yǎng)分析(每份)蛋白質(zhì)(公克)脂肪(公克)醣類(lèi)(公克)熱量(大卡)1413.77207食譜設(shè)計(jì)重點(diǎn):低油烹調(diào)。營(yíng)養(yǎng)師的話:鯛魚(yú)含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),且油脂低。
 
  一個(gè)合理的產(chǎn)后減肥食譜在配合上一些簡(jiǎn)單的產(chǎn)后減肥運(yùn)動(dòng)效果還是蠻不錯(cuò)的哦。
 
 
  手臂
 
  1、手臂向前伸,兩手的五指交叉,手掌向外用力推,停一會(huì)兒,再使手臂彎曲,手心相對(duì)合掌,兩肘盡力向內(nèi)用力,交替做10次。
 
  2、手臂向后伸,兩手五指交叉,兩臂盡力向遠(yuǎn)處伸的同時(shí)有向上抬。這樣做會(huì)使你的上臂和肩部有一種發(fā)脹,發(fā)熱的感覺(jué)。會(huì)得到很好的放松。
 
  頸部
 
  1、向前低頭,使下巴盡可能地向回收,直到脖子后面有拉緊的感覺(jué),慢慢地抬起頭,再向后仰頭,仰到極限為止。交替反復(fù)做10次。
 
  2、向左右歪頭,盡量的使耳朵貼近肩膀。交替反復(fù)做10次。這樣做,會(huì)使你有一種嗓子發(fā)熱、眼睛發(fā)亮的感覺(jué)。
 
  腹部
 
  1、平臥床上,兩手重疊放在腹部,自然呼吸,做腹部的收縮,收縮時(shí)要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。做10-20次,以后逐漸增加至50次,做這個(gè)動(dòng)作時(shí),全身其他的部位要放松。
 
  其實(shí),美味又營(yíng)養(yǎng)的產(chǎn)后減肥食譜有很多,準(zhǔn)媽媽可以運(yùn)用自己的巧思,對(duì)照一下食物營(yíng)養(yǎng)表,任意的搭配自己喜愛(ài)的餐點(diǎn)。
 
(實(shí)習(xí)編輯:高慧婷)
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