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中秋收腹是關(guān)鍵 教你簡(jiǎn)單4招收腹瑜伽

2015-05-26 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:中秋到,肯定要和親朋好友一起聚一聚,可是喝酒吃肉難免小肚肚就要跑出來(lái),不用擔(dān)心,今天小編就和大家分享4招簡(jiǎn)易收腹瑜伽,讓你輕松練就中秋小蠻腰。

  中秋到,肯定要和親朋好友一起聚一聚,可是喝酒吃肉難免小肚肚就要跑出來(lái),不用擔(dān)心,今天小編就和大家分享4招簡(jiǎn)易收腹瑜伽,讓你輕松練就中秋小蠻腰。

  動(dòng)作一、

  1、預(yù)備動(dòng)作采坐姿,雙手手心向內(nèi)手臂向上伸直,眼睛平視前方,想像脊椎往頭頂?shù)姆较蜓由?,使上半身成直線;雙腿向前伸直,腳趾往身體方向用力伸展,停留5個(gè)呼吸。

  2、接著將手心向下,保持手臂伸直動(dòng)作,將身體往前彎呈現(xiàn)45度,同樣停留5個(gè)呼吸。

  3、上半身及頭部下壓讓腹部靠近雙腳。柔軟度較好則可雙手抱住腳后跟,停留5個(gè)呼吸后再還原動(dòng)作,由步驟1~3重復(fù)做3~5次。

  動(dòng)作二、

  1、坐姿、上半身后傾,手肘彎、前臂貼在墊上,將腳踝抬至與膝蓋同高。

  2、雙腿順時(shí)針?lè)较虍嬋?,往上吸氣、往下吐氣,重?fù)5圈,往逆時(shí)針?lè)较虍嬋?,也重?fù)5圈。

  注意這套動(dòng)作鍛煉腹肌、腰部,強(qiáng)化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩(wěn)定、不要晃動(dòng)。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

  動(dòng)作三、

  1、坐姿,膝蓋并攏,上半身后傾,收下巴。吸氣,抬起單腳,肚子內(nèi)縮,手臂往前伸。

  2、氣,將上半身慢慢往后放,直到肩胛骨快碰到地面。吸氣后吐氣,用腹部將上半身從地板慢慢拉回,回重復(fù)10回,再換腳做10回。

  仰臥起坐進(jìn)階版,可鍛煉上腹肌。做時(shí)頸椎保持平直、下巴微收,漸進(jìn)量力,以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。

  動(dòng)作四、

  1、首先我們就是要雙腳并攏站立,腳趾向前,雙臂放在兩旁。吸氣,然后抬起雙臂伸過(guò)頭頂,指尖指向天花板。呼氣,同時(shí)彎腰向前,雙手著地(可以彎曲膝蓋)。吸氣,呼氣,呼氣的同時(shí)右腿往后跨一大步(左腿膝蓋彎曲90度,膝蓋在腳踝的正上方;右腿往后跨時(shí)盡量伸展,用腳趾骨著地)。吸氣,抬起雙臂伸過(guò)頭頂,雙眼直視前方。保持動(dòng)作,然后回到起始姿勢(shì),換左腿伸展。

  2、右腿往后跨時(shí)讓膝蓋著地,雙手放在左膝蓋上。

  3、在結(jié)束收腹的瑜伽動(dòng)作的基礎(chǔ)上,吸氣,然后往后弓起身體、雙臂,頭部也向后伸,視線放在指尖。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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