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產(chǎn)后減肥給力出擊 快速瘦成新辣媽

2015-05-25 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:生完寶寶身材就會(huì)嚴(yán)重變形,特別是腰部,以前性感的小蠻腰被一堆贅肉所代替,看著臃腫不堪的水桶腰苦惱不已。想要瘦腰,有沒有適合產(chǎn)后瘦腰的好辦法呢?下面小編就為大家推薦三套科學(xué)的產(chǎn)后瘦腰法,幫新媽媽們解決后顧之憂。

   1站姿轉(zhuǎn)體

 
  步驟1:本站姿。雙腳打開與肩同寬,吸氣縮腹夾臀,雙手拉毛巾,保持比肩略寬,拉緊,雙手伸直與肩同高,并與地面成平行。
 
  步驟2:半身保持平穩(wěn),先向右轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩部保持平衡不聳起。旋轉(zhuǎn)角度可視個(gè)人身體狀況而定,可逐漸增加轉(zhuǎn)動(dòng)幅度。
 
  步驟3:邊做完后完到中間,再向左轉(zhuǎn),反復(fù)進(jìn)行3-5次。拉毛巾側(cè)轉(zhuǎn)時(shí),轉(zhuǎn)到自己能承受的程度即可,之后再慢慢進(jìn)步難度,讓腰轉(zhuǎn)到更后方,且靜止在這個(gè)動(dòng)作。留意做此動(dòng)作時(shí),腳尖與膝蓋仍保持向前,不可隨著腰部向后轉(zhuǎn)動(dòng)。
 
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  2站姿體側(cè)下彎
 
  步驟1:基本站姿。雙腳打開比肩略寬,吸氣收腹夾臀,雙手置于大腿兩側(cè)。
 
  步驟2:從右邊開始,雙眼直視前方,身體上半身往右邊側(cè)下,右手貼著大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前傾斜,至個(gè)人的極限定點(diǎn)后略停。
 
  步驟3:回到中間換左邊繼續(xù)進(jìn)行。側(cè)彎那一側(cè)的手可再拿啞鈴,加強(qiáng)下拉的氣力??梢晜€(gè)人能力決定轉(zhuǎn)動(dòng)幅度,柔軟度越好者,可轉(zhuǎn)越后面。
 
  3坐姿轉(zhuǎn)體
 
  步驟1:基本坐姿,背部挺直,頭與頸部抬高,肩膀放松,腹部收縮。
 
  步驟2:雙手拿著面紙盒或其它替換物,先將身體向右轉(zhuǎn),將面紙盒置于地上,停留約10-15秒,回到中間后,再轉(zhuǎn)向左邊,反復(fù)進(jìn)行3-5次。當(dāng)持續(xù)練習(xí)后可將面紙盒放置在較遠(yuǎn)的位置。
 
  產(chǎn)后瘦身食譜:黃耆茯苓雞湯
 
  材料:雞腿、蒟蒻絲、黃耆、茯苓、紅棗。調(diào)味料:鹽、料酒。
 
  作法:雞腿切塊進(jìn)熱水中川燙、撈起瀝干。黃耆、茯苓、紅棗凈水沖凈。將上述加6碗水熬湯,大火開后轉(zhuǎn)小火煮約25分鐘,加料酒及鹽調(diào)味,起鍋前加進(jìn)蒟蒻絲(零熱量、有飽漲感)即可食用。
 
  功效:補(bǔ)中益氣,往濕消脂。
 
  以上瘦腰運(yùn)動(dòng)最好在做完月子后進(jìn)行,假如坐月子的時(shí)候想塑身,請(qǐng)一定按照醫(yī)生的執(zhí)行,以免造成身體不必要的傷害!
 
(實(shí)習(xí)編輯:高慧婷)
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