瑜伽不僅可以提升你的氣質(zhì)，還可以重新塑造完美身形，今天就為大家?guī)硪惶?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/jfpd/jbjf/shout/' target='_blank'>瘦腿的瑜伽減肥動(dòng)作，讓你輕松塑造迷人美腿！
下犬式
1、為瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作，可以很好的練就上半身與拉伸韌帶。首先身體站直在瑜伽墊上。
2、然后將雙手撐著地俯下，將整體成為一個(gè)倒“V”字形。
3、接著兩手與肩部保持同寬，雙手的手指張開撐住地面。
4、再將雙腳與胯部保持同寬，腳后跟向后放，而腳尖與臀部保持在同一個(gè)平面上。
5、最后頭部保持放松，采用深呼吸的方式保持此動(dòng)作，重復(fù)做6次即可。
單腿下犬式
1、首先將雙手撐著地俯下，將整體成為一個(gè)倒“V”字形。
2、然后左腳與地板接觸，將右腳抬起做單腿下犬式。
3、接著膝蓋彎曲，讓右腳最大限度的靠近臀部。
4、再將膝蓋往上拉伸。
5、然后頭部向左看，伸展彎曲脊椎。
6、最后將保持此動(dòng)作做深呼吸5次即可。
伸展半橋式
1、首先全身躺平在瑜伽墊上。
2、將身體慢慢抬起，面部超上，雙腳支撐身體，臀部高高抬起。
3、而右手盡力伸直，左手掙服在地面。
4、最后保持深呼吸6次保持動(dòng)作。
沖刺式
1、首先將右腳最大限度的向前跨。
2、然后將身體彎曲，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝。
3、接著將重心往前，將另一只手支撐于地板上。
4、最后保持深呼吸6次保持動(dòng)作。
(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)
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