三式瘦腰瑜伽搖曳身姿百媚生

2015-05-22 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：如何減肚子贅肉最快最有效呢?練習(xí)具有針對(duì)性的瘦腰瑜伽動(dòng)作，在促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)的同時(shí)達(dá)到一個(gè)健康減肥的目的!除此之外還能有效矯正歪斜的身體!圖解三式瘦腰動(dòng)作，真人示范教你減肚子贅肉!一起跟小編練習(xí)起來(lái)吧!

　　身體側(cè)三角伸展式瑜伽動(dòng)作

　　兩腿分開3倍肩寬，右腳向外轉(zhuǎn)至朝向腰部。吸氣，呼氣時(shí)上身向右側(cè)彎曲，右手向下按住膝蓋，左手向上伸展，抬頭，眼睛看向左手指尖。然后繼續(xù)傾斜，右手抓住右腳背，左手臂最好能與地面平行，停住約8秒。吸氣，回到原位，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

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　　坐姿前屈式瘦腰瑜伽動(dòng)作

　　兩腿并攏向前伸直坐在地上，腳板勾起。兩臂向前平舉，掌心向下。慢慢吸氣，上身向后傾斜45度。然后再次呼氣回到原位，接著再吸氣，上身向前傾斜約45度。注意背部要挺直。接著一邊呼氣，上身繼續(xù)向前傾，身體盡量貼向雙腿，雙手屈肘抓住腳尖，保持姿勢(shì)呼吸7-8秒，放松腳趾。然后呼氣，5秒慢慢回到原位。

　　犁式瘦腰瑜伽動(dòng)作

　　仰躺在地上，兩手貼住身體，掌心向下。吸氣，收緊腹部臀部，兩腿并攏向上抬起至垂直地面。呼氣，抬高臀部并向前傾斜，使雙腿與地面平行。手肘著地，雙手放在髖部，雙腿回升到45-60度，腳趾向地板。這樣重復(fù)4-5次。

（實(shí)習(xí)編輯：高慧婷）