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五個瘦腰小動作 打造零贅肉腰肢

2015-05-22 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:找到最快最有效瘦腰方法是每個美眉們夢寐以求的事情!其實腰上的贅肉通過專門的瘦腰動作,通過拉伸和具有針對性的動作鍛煉,能迅速消失!想快速瘦腰的美眉們,可以跟隨我們的小編練習(xí)下面的五個瘦腰動作,每天堅持一刻鐘,日積月累,一尺八的腰圍也能出現(xiàn)在我們的身上!

   1.雙腳分開與肩同寬站立在地面上,右手彎曲手肘抬起,左手自然放松在身體旁邊,腰背挺直眼睛直視前方,吸氣,將你的左腳交叉放在右腳外側(cè),左手向頭部的左邊伸展,彎曲你的腰部,動作堅持10呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

 
  2.雙腳微微分開與髖同寬跪在地面上,雙手手掌心貼地,上半身俯趴在地面上,頭部低下去,吸氣抬起你的臀部,動作堅持10個呼吸左右。
 
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  3.身體仰臥在地面上,雙腳膝蓋彎曲分開與髖同寬踩在地面上,雙手平行抬起來,和身體形成60度角。動作堅持一會后,吸氣,用雙手臂力度牽引你的上半身,動作堅持5個呼吸左右,然后慢慢下降,動作重復(fù)10次左右。
 
  4.就這上個動作的初始姿勢,雙手掌心向下自然放在身體兩側(cè),吸氣,腰腹用力抬起你的臀部和大腿,并形成一條直線,動作堅持10個呼吸左右,然后慢慢放下恢復(fù)初始姿勢。
 
 
  5.雙手和雙腳跪撐在地面上,腰背挺直眼睛直視前方,吸氣,向上抬起伸直你的右手和左腳,伸展你的身體,動作堅持10個呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
 
(實習(xí)編輯:高慧婷)
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