三個(gè)瘦腰動(dòng)作快速攻克腰間脂肪

2015-05-22 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：肚子上的贅肉累累，甚是難看!也不敢穿上自己青睞的性感衣服!如何減肚子贅肉，快速瘦腰，穿上自己喜歡的性感衣服呢?只需要3個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腰動(dòng)作，每天堅(jiān)持練習(xí)，逐漸養(yǎng)成好習(xí)慣就能輕松減肚子贅肉啦!

　　Step1有氧呼吸：雙腿并攏站直，上身挺直，令全身連成直線，腰腹與臀部肌肉收緊，挺胸抬頭，面向前方。從鼻子緩緩呼氣，令腹部凹進(jìn)去，然后停住，保持這個(gè)狀態(tài)與姿勢(shì)15-30秒。注意整個(gè)呼吸過程全身保持挺直的姿勢(shì)，只有腹部是活動(dòng)的。

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　　Step2擺動(dòng)四肢：1、全身俯臥在地上，雙腿并攏拉伸，雙臂往頭頂?shù)姆较蛏熘?，令全身在地上完全拉伸起來。然后雙臂與雙腿分別交替地往上擺起，即擺起左臂的時(shí)候抬起右腿，著地后換右臂與左腿抬起，持續(xù)做30-60秒。

　　2、同樣雙腿伸直并攏，腳掌繃直，雙臂屈肘，左右手交叉地扶在另一側(cè)的肩上，托著頭部地躺臥，令腰腹、骨盆、大腿、腳背都貼緊地面，最好是找個(gè)幫手來幫忙扶住腳腕固定。然后下身固定好，利用腰腹施力，仰起上身，令手肘離地，重復(fù)10次。

（實(shí)習(xí)編輯：高慧婷）

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