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孕婦瑜伽 有助順產(chǎn)又減重

2015-05-22 來源：健客網(wǎng)社區(qū)  標簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要：只要運動量和運動時間到位，孕婦瑜伽是可以練習的!所達到的不僅僅是健身減肥同時會提高肺活量，有助于順產(chǎn)時減輕疼痛感!推薦三式孕婦瑜伽，增強脊椎靈活性，平和心境，緩解孕期背痛。舒展髖部，骨盆和大腿內(nèi)側肌肉，利于分娩!

 　　貓伸展式孕婦瑜伽(0-36周)

 
　　好處：增強脊椎靈活性，平和心境，緩解孕期背痛。
 
　　雙手雙膝著地，雙膝分開與肩同寬，吸氣時塌腰，抬頭，呼氣時拱背，低頭，眼睛看向肚臍，重復5-6次，吸氣，平直上身，呼氣，臀部坐在腳跟上，雙手前伸，額頭貼地放松身體，調(diào)勻呼吸。
 
　　注意：臀部和大腿肌肉收緊，保護背部下方肌肉。
 
 
　　蛙式孕婦瑜伽(0-36周)
 
　　好處：舒展髖部，骨盆和大腿內(nèi)側肌肉，利于分娩。
 
　　雙膝著地，大腿盡量分開，雙腿彎曲腳趾尖相對，臀部坐在雙腳上，雙手臂支撐上身，呼氣身體俯臥，擴展腹股溝，臀部不要離開腳踝，吸氣，手臂收回慢慢起身，呼氣，伸直雙腳放松。
 
　　英雄式孕婦瑜伽(0-36周)
 
　　好處：擴張胸部和肺部，促進深長呼吸，伸展大腿內(nèi)側肌肉和膝部韌帶。
 
　　跪姿，雙膝并攏，雙腳分開讓臀部坐在兩腳之間的墊子上，上身直立，吸氣時手臂升起合十于頭頂(大臂緊貼耳朵后側)，呼氣低頭(下頸盡量接觸鎖骨)，保持幾個深呼吸，以舒適度為準，吸氣抬頭，呼氣手臂放下放松。
 
　　注意：膝部疾病或下肢水腫，不宜練習;高血壓不宜把手高舉過頭頂;姿勢還原時伸直雙腿搖晃放松，感覺膝部彎曲不靈活可在臀部下放個墊子。
 
　　如果你懷孕已經(jīng)七八個月了，提醒你還是不要做預付瑜伽的好，最佳做孕婦瑜伽的時間是36周之內(nèi)!
 
（實習編輯：高慧婷）
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