長時間坐在辦公室工作，導(dǎo)致辦公室美女們的腹部都積累了不少脂肪，越積越多可不是容易消除的哦，那么該怎么樣消除這些肉肉呢?在種種情況的限制下，有沒有什么簡單易行的方法可以讓我們擊退小腹肉肉呢?當然有嘍!

　　辦公室減肥瘦腰5種方法

　　首先小編要推薦的是一套非常方便、簡單的辦公室減腹操，幫助ol們一次性瘦腰：

　　腸胃蠕動功能退化是長時間久坐的上班族的通病。利用坐在椅子的時間，不需要太大空間，只需扭扭腰、收小腹幫你運動一下平常很少運動的部位就能輕松瘦腰喔!

　　聰明的你當然也可以利用上班的空檔時間做做運動。趕快一起來做一做吧!

　　同時上下班的路上也不要閑著。

　　小編建議你在地鐵里隨時隨地收緊小腹。搭地鐵這種固定不變的搭車時間是絕佳的運動時機。無論是坐在椅子上，或者是站立不動，均能有效運用這段擁擠不快的時間。毫不浪費的善用通勤時間的想法，反而變成塑造美麗體型的快捷方式。

　　A、搭車時如果有座位，請把皮包緊貼腹部放置。

　　混亂的車廂內(nèi)，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個訓(xùn)練腹肌的運動。將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮，然后用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。

　　1.一面用手壓擠，小腹一面向內(nèi)縮。

　　2.感覺腹部向背部接近。

　　B.雙手緊壓皮包的同時，腹部向內(nèi)收縮，背部同時用全力壓向椅背。緊壓的動作持續(xù)6秒。

　　1.用背部壓著整個椅背。

　　2.腹部向內(nèi)收縮的同時，用兩手緊壓皮包。

　　次數(shù)：此一動作持續(xù)6秒，這樣算1組，反復(fù)3~5組。

　　養(yǎng)成每日的習(xí)慣：這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕松進行。坐著時若能養(yǎng)成這個習(xí)慣，可以有效預(yù)防腰痛。

　　要想瘦腹也不能忽略飲食方面

　　1.如果你不吃有營養(yǎng)的食物，你會總是感覺餓。你的身體每天需要的營養(yǎng)成分包括：5種不同的蔬菜和3種不同的水果。每天都要保證你的身體得到所有的營養(yǎng)和纖維素，來滿足你的身體需要。

　　2.如果你感覺渴了，但是不補充水分，你的身體會有饑餓感，尤其是在你真的感覺渴的時候。飲用足夠的水，避免不必要的饑餓感，是個聰明的做法。所以你每天應(yīng)喝足夠的水。

　　3.避免吃加工過的食物。加工過的食物對人體來說是容易吸收的，而這些食品在人體內(nèi)又容易使血糖升高，而且會導(dǎo)致身體被迫儲存和保留脂肪，食用完全沒有加工過的食物，你的身體可以抑制消化食物的速度。

　　溫馨提示：久坐辦公室，基本上肌肉都沒有得到什么鍛煉，往往是一坐就是幾個小時，幾乎都不需要動一下，這樣就使越來越多的美人形成下半身比上半身胖的形勢。發(fā)胖剛最初的征兆大多都表現(xiàn)在小腹上，可別怪說身體沒有事先提醒我們呦!

　　(實習(xí)編輯：李泳儀)