束角式孕婦瑜伽有效塑形兼助順產

2015-05-20 來源：健客網社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：懷孕期間只要掌握好一定的方法，準媽媽們是可以做一些簡單運動來緩解緊張和不良情緒!推薦給準媽媽束角式孕婦瑜伽，這一姿勢能提高骨盆一帶的循環(huán)，增加臀部的靈活性，同時還能利于寶貝的順產!

　　束角式孕婦瑜伽：

　　做法：上身直立坐好，兩腳腳心相對，屈膝，用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處。

　　雙手十指交叉握住雙腳，呼氣，慢慢俯身貼近雙腳。

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　　整個過程要輕柔地下壓，做到自己感到舒適的程度為好，然后停留數秒，深呼吸，還原放松。

　　功能：舒展髖部、骨盆和大腿內側肌肉，使膝關節(jié)柔軟健壯，可緩解大腿水腫情況，可刺激強化肛門功能，防止靜脈曲張的形成。

　　調整骨盆，適當地伸展骨盆關節(jié)與肌肉，有助于生產時的骨盆擴張，讓嬰兒順利通過產道，減少分娩痛苦。

　　注意在做這個束角式孕婦瑜伽的時候，要根據自己的身體承受力，掌握動作的幅度，不要傷害到寶寶!

（實習編輯：高慧婷）

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