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產(chǎn)后減肥超級成功 鄭多燕傾情分享減肥操

2015-05-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:鄭多蓮和鄭多燕是同一個人,就是那個產(chǎn)后減肥超級成功的韓國辣媽!看著她你絕對想不到她已經(jīng)四十六歲了!已經(jīng)是兩個初中生的媽媽了!鄭多燕萌生減肥之心就是在老公的一句““真懷念你以前的樣子”開始的!她去日本學習,然后自創(chuàng)了鄭多蓮減肥操,在自己的實踐中慢慢找回了昔日的窈窕身材!想減肥的你,也來試試鄭多蓮減肥操吧!我身邊的朋友們都說很有效果哦!

   鄭多蓮減肥操——瘦腿

 
  雙腳張開與肩同寬,膝蓋彎曲,臀部下沉,成半蹲姿勢。大腿與小腿盡量成直角,上身挺直,雙臂打開平舉,雙手伸直。
 
  右腳點地,腳跟抬起,臀部上下擺動8次,起身。接著換左腳重復相同的動作,總共需要做4組練習。
 
  鄭多蓮減肥操——瘦臀
 
  1.平躺在墊子上,掌心貼緊地面,雙腿白癜風的早期癥狀打開,右腳屈膝,抬起腳后跟,與地板成90度,左腳伸直抬高與身體成120°,腹部內(nèi)收。
 
  2.臀部夾緊往上抬高,雙腳膝蓋與肩部保持在同一直線。
 
  3.臀部往下,以不碰到地面為原則,返回到動作1,換左腳重復相同的動作。
 
  4.平躺在墊子上,雙腳屈膝,與臀同寬,腳掌貼地,臀部夾緊往上抬高至最高限度,腹部內(nèi)縮。接著臀部往下,以不碰到地面為原則,返回躺姿。這個動作比較輕松,可以重復20次。
 
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  鄭多蓮減肥操——瘦腹
 
  1.坐姿,雙腳屈膝約45°,打開至與臀同寬,雙腳腳跟著地,雙手手臂伸直抬高至耳朵兩側,背部挺直。
 
  2.保持這個動作,慢慢地將上半身往后移,背部保持挺直,到極限處停止。
 
  3.雙手與肩同高,腹部收縮,背部稍微彎曲,再返回動作1。
 
  鄭多蓮減肥操——瘦臂
 
  1.站好,兩腳張開,與肩膀同寬,把雙手伸開,舉到和肩膀一樣高的位置,雙手握住拳頭,拇指指向天花板,保持5秒鐘。
 
  2.下半身保持不動,兩手臂水平地往胸前靠攏,在收回雙手的同時,手掌張開,掌心朝向上方,保持該動作5秒鐘。
 
  3.兩腿并攏,兩手開始往下擺,把手臂轉到兩手指拇指相對,保持動作5秒鐘。
 
  4.下半身保持不動,把兩手抬起,水平地往外打開,一直到手臂與肩膀一樣高,轉動手臂,使手指拇指朝向下方,保持動作5秒鐘。
 
  5.兩腿收起,雙手往下擺放,同時轉動手臂,讓兩手拇指相對,保持動作5秒鐘。
 
  很多的網(wǎng)友們在練習了鄭多蓮減肥操之后都覺得,效果很是不錯的!現(xiàn)在不管是產(chǎn)后還是沒有生孩子,都喜歡上了鄭多蓮減肥操,閑來沒事的時候就練習吧,不僅僅減肥還能有效緩解工作疲勞哦!
 
(實習編輯:高慧婷)
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