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瘦小腹很輕松 三招教你撫平肚腩

2015-05-15 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:小腹上的肉肉最煩人,那么怎樣瘦腹呢?下面三個(gè)瘦腹動作只需利用在家的空余時(shí)間練習(xí),可以輕松減掉小腹上的贅肉,讓你擁有平坦小腹,趕快來學(xué)習(xí)吧。

   動作一

 
  此瘦腹動作反復(fù)做100遍。
 
  效果——可鍛煉小腹、后背、胳膊。
 
  做法:
 
  1.平躺在地上,盡量使后背緊貼地面。
 
  2.屈膝向胸部方向拉,并慢慢抬起頭。胳膊伸直放在身體兩側(cè),腿伸直慢慢抬起角度要保持45度。
 
  3.兩臂伸直的狀態(tài)下快速上下運(yùn)動50次。休息30秒之后再做50次。
 
 
  動作二
 
  1.先放松仰臥,雙手平放,然后把雙腿放于fitball上,用以平衡并固定身體位置。
 
  2.雙手屈曲扶在耳后,把力度集中在前腹位置,然后用力起坐并同時(shí)呼氣,拉緊小腹肌。
 
  3.維持動作約兩秒,然后慢慢放松,讓身體重新回到仰臥的姿勢,便完成一組動作。
 
  動作三
 
  1.首先是仰臥抬腿:30個(gè)一組,做4組。
 
  2.做這個(gè)收屁屁的動作,兩腿要分開,兩手平放在身體兩邊,把腰抬起來,也是做4組。
 
  3.側(cè)臥,一只手支著頭,一只手扶床,做側(cè)抬腿。注意,腳尖向下,腳跟向上,另一條腿綣起來。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起來。別做錯(cuò)了,如果做完了,屁屁側(cè)面不酸,你就沒做對哦。這個(gè)每條腿做20個(gè),最后一個(gè)要抬起來后停一會,再換另一條腿,也是做4組。
 
(實(shí)習(xí)編輯:高慧婷)
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