減肥瑜伽基本動(dòng)作詳解讓你瘋狂甩脂塑身型

2015-05-14 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：近年來，瑜伽已經(jīng)成為一種頗受歡迎的運(yùn)動(dòng)健身減肥項(xiàng)目。瑜伽是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。此次介紹的一個(gè)瑜伽中最基本的姿勢(shì)下犬式。

　　近年來，瑜伽已經(jīng)成為一種頗受歡迎的運(yùn)動(dòng)健身減肥項(xiàng)目。瑜伽是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。此次介紹的一個(gè)瑜伽中最基本的姿勢(shì)下犬式。

　　下犬式英文全稱DownwardFacingDogPose，又稱DownDog。在下犬式中，上臂能得到鍛煉，并在你的背，頸部，胸部，臀部和肩膀打開一個(gè)空間。如果將腳踝自然的靠近地板的話，小腿肚也能得到伸展。

　　第一步：用雙手和膝蓋趴在地上。伸展你的手肘并在肩胛骨間放松你的上背部。這種放松會(huì)讓你覺得你的手臂陷進(jìn)了你的肩胛骨里面。

　　第二步：抬起你的膝蓋，把腿從骨盆的地方往回伸，這樣你的手臂和背形成了一條直線。

　　第三步：伸展你的腿，直到你感覺有人在你后面把你的腿和臀部從大腿處往后拉。讓你的頭自然的下垂，只要你覺得放松。

　　第四步：當(dāng)你的背和腿的位置都正確了，開始伸展你的手臂。這樣會(huì)讓你伸展你背部的兩邊：一邊從骨盆，一邊從手臂。

　　當(dāng)你的背和胸部的位置正確的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你可以很安靜地用腹部呼氣和吸氣。堅(jiān)持五次呼吸的時(shí)間。你不可以讓你的胸部往下垂或者讓你的背下沉。這個(gè)動(dòng)作應(yīng)該讓你的背拉伸到它所能達(dá)到的最長(zhǎng)長(zhǎng)度。慢慢地練習(xí)這個(gè)動(dòng)作并且試著伸展得越來越多。

　　很多人把下犬式當(dāng)成難度高的瑜伽動(dòng)作之間的休息動(dòng)作。但是如果你這樣做，你仍然需要集中精力，身體上和精神上都要。并且一直練習(xí)直到你從這個(gè)動(dòng)作和瑜伽中得到了最大限度的益處。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)

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