站立式瑜伽方式。將血液送往頭部，消除疲勞，活化腦細(xì)胞。早上起床后練習(xí)“肩立式”能令頭腦清晰，晚上臨睡前練習(xí)則可幫助入睡。

　　*刺激甲狀腺，促進(jìn)荷爾蒙分泌。

　　*改善頭痛、失眠及抑郁癥狀。

　　*身體倒轉(zhuǎn)過來可以防止內(nèi)臟下垂及靜脈曲張。

　　*增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)，減低患哮喘、支氣管炎和各種喉嚨痛癥的機(jī)會(huì)。

　　*促進(jìn)下腹的血液循環(huán)，改善胃、腎臟、膀胱、腸臟等器官健康。

　　*改善便秘。

　　*如你患有高血壓、甲狀腺亢進(jìn)癥、心臟病等，最好避免做“肩立式”?？梢韵染毩?xí)“犁式”，待能輕松保持3分鐘才作嘗試。

　　*低血壓者不宜一開始就做這姿勢(shì)或“頭倒立式”

健身多功效" width="300" height="400" src="http://img.jianke.com/article/201505/856578938-20150514124901894.jpg" />

　　*請(qǐng)量力而為。太用力、勉強(qiáng)撐起、沒利用墊子，或隨意郁動(dòng)頭部均容易令頸椎或脊椎受傷。這姿勢(shì)最好在瑜伽導(dǎo)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　*女性經(jīng)期期間應(yīng)避免做這姿勢(shì)，但經(jīng)期完后立即做則可幫助平衡荷爾蒙分泌。

　　*完成“肩立式”后，請(qǐng)先躺下來休息一會(huì)兒才繼續(xù)其他姿勢(shì)。

　　“肩立式”與“頭倒立式”是兩個(gè)非常重要的瑜伽姿勢(shì)，一起練習(xí)它們，身心都會(huì)受益。最“終極”的“肩立式”是不用雙手托著背部的，所以不少人認(rèn)為，它比“頭倒立式”難度更高，尤其是它容易給頸椎造成壓力。所以初學(xué)者最好在練習(xí)前加鋪數(shù)張毛氈來保護(hù)頸椎，這樣，頸部會(huì)處于一個(gè)較“凌空”的位置，肩膊和頭部得以用力支撐動(dòng)作。

　　1、仰臥在地上。肩膊及背部平躺在毛氈上。毛氈大概2至3英寸厚。曲膝，雙腳并攏，腳板貼地。雙手放在地上，手掌向下，靠在盆骨兩旁。肩膊向下轉(zhuǎn)動(dòng)，令手臂外側(cè)貼地，上背稍微離地。

　　2、吸氣，凝聚腰腹力量，呼氣，將膝蓋和軀干往上抬起，隨即把雙手放在背上作支撐，大拇指置在腰的兩側(cè)，其余手指平均托著背部近肩胛骨位置，手指朝向臀部方向(見小圖)。手肘屈曲的同時(shí)，上臂應(yīng)緊貼在毛氈上，兩手肘與肩同寬，用力支撐身體，背部保持垂直。膝蓋抬至額頭上方然后停下，小腿垂直向上，腳板朝天。以肩膊和手肘支撐身體的重量。

　　3、吸氣，雙腳慢慢向上蹬直，然后將腳趾指向上。整個(gè)身體保持垂直。兩手肘的距離保持與肩同寬。手肘不要移離毛氈上，這樣才能有力地支撐整個(gè)抬高了的身體。保持自然呼吸。初學(xué)者保持這個(gè)姿勢(shì)30秒至1分鐘，然后慢慢增加至3分鐘或以上。然后輕輕倒序回到步驟1的姿勢(shì)休息。

　　(實(shí)習(xí)編輯：李泳儀)