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親子減肥運(yùn)動(dòng)方法 產(chǎn)后瘦身必看

2015-05-08 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:對(duì)于很多產(chǎn)后的媽媽來(lái)說(shuō),快速的瘦身成功是最迫切的心愿,下面小編就要教大家?guī)讉€(gè)親子小運(yùn)動(dòng),讓媽媽們跟小寶寶一起來(lái)運(yùn)動(dòng),幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的,那么就來(lái)看看應(yīng)該怎么做吧。

   ★跟寶寶一起做減肥操的好處

 
  POINT1:跟寶寶互動(dòng),促進(jìn)母子關(guān)系
 
  跟寶寶面對(duì)面地做減肥操,四目相投,在寶寶還沒(méi)懂得說(shuō)話(huà)的時(shí)候,就已經(jīng)開(kāi)始用眼神交流了,寶寶看到媽媽的笑容,自然也開(kāi)心起來(lái),跟寶寶建立深厚的母子之情,這真的是一個(gè)不錯(cuò)的方式哦!
 
  POINT2:快樂(lè)減肥,一點(diǎn)也不辛苦
 
  剛生完寶寶的新媽媽?zhuān)榫w都比較敏感,而抱著寶寶一起做減肥操的話(huà),看到寶寶可愛(ài)的臉蛋,自己的心情也能愉悅多了,減肥又算得了什么呢!
 
  POINT3:以部位著重施力,調(diào)整全身平衡
 
  這一套產(chǎn)后減肥操,無(wú)論每一個(gè)動(dòng)作,都會(huì)以部位著重施力,特別是腹部,在做操的同時(shí),記得要保持全身平衡,這樣對(duì)于身體的刺激會(huì)更有效更到位。
 
  ★跟寶寶一起開(kāi)開(kāi)心心地做減肥操!

  ◥STEP0:熱身拉伸運(yùn)動(dòng)
 
  俯身壓腿逗寶寶
 
 ?、匐p腿左右打開(kāi),盡量接近“一”字形的躺坐,將寶寶放在自己的骨盆前方,雙手握著寶寶的手,擋著寶寶的眼睛,一邊念著“看不到看不到”,此時(shí)上身挺直挺直。
 
 ?、谌缓笸瑫r(shí)往寶寶的方向俯身,打開(kāi)寶寶的雙手,并“哇——”的一聲逗逗你的寶寶。
 
  TIPS:在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,上身從上往下俯身的時(shí)候,背部都要保持挺直拉伸的姿勢(shì),切勿寒背。
 
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  抱著寶寶側(cè)抬腿
 
 ?、偈直蹚纳舷卤е鴮殞?,注意抱的姿勢(shì),如圖所示,左手抱著寶寶的胸前,右手則從胯下托著寶寶,期間不要松開(kāi)手臂哦。
 
 ?、谟彝惹ィ筮吿?,此時(shí)大小腿成90度直角,然后再放下右腿,恢復(fù)站立的姿勢(shì)。
 
 ?、垡酝瑯拥姆绞?,往右側(cè)抬起左腿,屈膝90度,如此左右腿交替?zhèn)忍?0個(gè)來(lái)回。
 
  TIPS:往左右側(cè)抬腿的時(shí)候,注意大小腿屈膝的夾角,一定要保持90度直角,大腿抬至與地面平行,剛好與骨盆上側(cè)水平的高度,如果覺(jué)得不是很容易把握自己的姿勢(shì)有沒(méi)有到位,不妨照著鏡子來(lái)做哦!
 
  ◥STEP1:上半身塑形減肥操
 
  初級(jí)篇:抱著寶寶仰身
 
  ①雙腿并攏,全身躺臥在瑜伽墊上,寶寶趴在自己的上身上,兩手抱著固定好,別讓寶寶亂爬。
 
 ?、谟檬址龇€(wěn)寶寶,利用腹部施力,帶動(dòng)頭部往上仰起,肩部微微離開(kāi)地面,保持這個(gè)姿勢(shì)5秒,重復(fù)5-10次。
 
  中級(jí)篇:抱著寶寶躺坐抬腿
 
  ①雙腿并攏屈膝,將寶寶抱在自己的身前,兩手扶著寶寶的腋下固定好,上身微微后傾,令上身與大腿,大腿與小腿各成90度角。
 
 ?、诒3诌@個(gè)坐姿,以膝蓋為軸心,往上抬起并攏的小腿,令小腿與地面平行,懸空保持15秒后放下,重復(fù)3次。注意抬腿的時(shí)候,上身不要后仰,大腿與上身的夾角不變,僅僅是往上抬起小腿。
 
  高級(jí)篇:抱著寶寶抬腿轉(zhuǎn)身
 
 ?、匐p腿并攏屈膝地躺坐,大小腿成90度,上身挺直,背部肌肉往上拉伸,寶寶坐在自己的骨盆之上,雙手抱著固定好。
 
 ?、陔p腳晚上抬起,令小腿與地面平行,同時(shí)抱緊寶寶,往左側(cè)轉(zhuǎn)身。再放下雙腳,轉(zhuǎn)回正前方,以同樣的方式抬腿并往右側(cè)轉(zhuǎn)身,左右交替地做5個(gè)來(lái)回。
 
  TIPS:注意,做弓步壓腿的動(dòng)作時(shí),不要過(guò)度往前屈膝,小腿和上身要保持與地面垂直,膝蓋盡量不要往前推出,甚至超過(guò)右腳。另外,你也可以將寶寶放在弓步的大腿上,讓他坐著。
 
(實(shí)習(xí)編輯:高慧婷)
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