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4式簡(jiǎn)單瘦腰瑜伽動(dòng)作 輕松甩掉水桶腰

2015-05-07 來源:健客網(wǎng)社區(qū)   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰部是最容易長(zhǎng)肉的地方,很多女性都為腰部長(zhǎng)肉而煩惱,如何才能擺脫粗腰呢?今天小編為大家推薦4個(gè)瘦腰的瑜伽動(dòng)作,可有效消減腹部多余的脂肪,亦同時(shí)強(qiáng)化腰背,更可改善便秘及幫助消化的功效。

  腰部是最容易長(zhǎng)肉的地方,很多女性都為腰部長(zhǎng)肉而煩惱,如何才能擺脫粗腰呢?今天小編為大家推薦4個(gè)瘦腰的瑜伽動(dòng)作,可有效消減腹部多余的脂肪,亦同時(shí)強(qiáng)化腰背,更可改善便秘及幫助消化的功效。

  簡(jiǎn)單的瑜珈動(dòng)作可助你平坦小腹、瘦腰

  瘦腰第一式:

  仰躺床上,雙手抱著膝蓋,全身放松。將臀部往上提高,用手將雙膝往胸前抱,腹部用力,靜止數(shù)秒,可重復(fù)十次。

  瘦腰第二式:

  雙手放在腰下位置然后直立。腰椎帶動(dòng)上半身向前彎低,直至身體與雙腳成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深長(zhǎng)的呼吸,維持動(dòng)作約十秒。接著收緊臀部肌肉,上半身向后彎底,頸部要放松,雙手協(xié)助支撐身體的同時(shí)將臀部往前推,維持動(dòng)作約十秒,重復(fù)動(dòng)作八至十次。

  瘦腰第三式:

  兩腳保持肩寬的距離,雙手叉腰。一邊用口吸氣,將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。一邊從口中呼出氣,一邊慢慢回到原來姿勢(shì)。同樣地,將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn),再回到原來姿勢(shì)。左右各九次做兩遍,共十八次。

  瘦腰第四式:

  亦可通過按摩小腹的方式,加速新陳代謝,幫助腹部贅肉分解脂肪,可以清除體內(nèi)毒素。還能刺激血液與淋巴循環(huán),促進(jìn)身體各機(jī)能的健康。按摩時(shí)以肚肌為圓心,順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按摩,對(duì)便秘尤其有效。

  (實(shí)習(xí)編輯:李泳儀)

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