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產(chǎn)后超簡單減肥瑜伽 助你拾回好身材

2015-05-07 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:產(chǎn)后的女性,眾多都會發(fā)胖發(fā)福,因為懷孕和產(chǎn)后飲食高質(zhì)量,同時又缺乏平日的有氧運動鍛煉。想要恢復(fù)產(chǎn)前的窈窕身材其實很簡單,產(chǎn)后瑜伽,由內(nèi)而外調(diào)節(jié)身體內(nèi)分泌,燃燒身體脂肪。

   扭轉(zhuǎn)式(雕塑腰腹曲線)

 
  Step1
 
  雙腿盤坐,吸氣雙手舉約與肩同寬的美人枕往上延伸,背部和手肘都伸直。背部盡量打直,往頭頂方向延伸。
 
  Step2
 
  吐氣,下半身不動,腰部以上往右扭轉(zhuǎn)至能力所及,注意背部仍往上伸。再次吸氣回正后,吐氣換往左扭轉(zhuǎn),左右各1次為1組,重復(fù)6到8組。
 
  下半身不動,骨盆盡量不歪斜,以右手撐地維持平衡,腰部以上往左扭轉(zhuǎn),左手往上伸,使胸口朝左方張開,眼睛看天花板,背部打直不弓起。維持5到10個深呼吸后,回到動作2,換以左手撐地,上身往右扭轉(zhuǎn),維持5到10個深呼吸。
 
  英雄式(調(diào)整骨盆)
 
  有助調(diào)整產(chǎn)后外開的骨盆,緊實周圍肌肉線條,并達到美臀效果,也有助緊實手臂線條。
 
  Step1
 
  跪坐,大腿往內(nèi)轉(zhuǎn),使小腿在大腿外側(cè)貼地,臀部鼠蹊部下墊厚毛巾讓臀部坐穩(wěn)地面,吐氣,雙手交握,掌心往正前方延伸,手肘伸直,注意雙手約與肩同高,背部仍往頭頂延伸。
 
  Step2
 
  吸氣,雙手交握,掌心朝上延伸,手臂盡量貼近雙耳,背部打直,停留5到10次深呼吸后,吐氣放松回到動作1。
 
 
  產(chǎn)后減肥的黃金時間是產(chǎn)后6個,抓住這個黃金期瘦身就會變得很容易。練習(xí)產(chǎn)后瑜伽時一定要根據(jù)自身的體質(zhì)狀況去選擇。
 
  step1:采取長坐的姿勢坐在瑜伽墊上,腰背保持挺直。
 
  step2:吸氣,將雙腳彎曲。
 
  step3:吐氣,打開雙手,呈飛翔的姿勢。
 
  step4:再次吸氣,抬起小腿,讓小腿與地板保持平行。
 
  step5:將意念放在腹部,讓身體保持這個動作,盡量多堅持一些時間。
 
  step6:腰部和腹部用力,這樣對燃燒腹部的脂肪更有效果。
 
  step7:吐氣,慢慢放下雙腿。
 
  step8:雙手抱著雙腿,放松,調(diào)息。
 
  溫馨提示:這個動作每次可以做5-10次,每次做到感覺身體很辛苦為止。
 
  做這個產(chǎn)后減肥動作的時候要注意保證背部得挺直,不能駝背含胸,小腿要抬到90度,才能垂下來!
 
(實習(xí)編輯:高慧婷)
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