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新媽咪速瘦月子餐 神速恢復(fù)苗條身段

2015-05-07 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:很多產(chǎn)后媽媽,除了希望自己能照顧好寶寶外,也想要盡快恢復(fù)身材。減肥有個很重要的條件——加速新陳代謝,人體的新陳代謝可分為基礎(chǔ)代謝、活動代謝和產(chǎn)熱代謝,其中基礎(chǔ)代謝占了人體70%的熱量消耗,因此要想減肥,基礎(chǔ)代謝很重要。我們將通過飲食來教你增進(jìn)基礎(chǔ)代謝,讓你的減肥計劃事半功倍。

   香油米線

 
  材料米線50克蛤肉50克香油2小匙姜、鹽少許水適量
 
  做法
 
  1.蛤肉洗凈瀝干水分備用。
 
  2.起油鍋,熱油爆香姜片,加入蛤肉快炒后,將蛤肉撈出,加入水煮開,調(diào)味。
 
  3.另外燒開一鍋水,將米線煮熟撈起,再加入做法2中,然后淋上香油。
 
  營養(yǎng)解說
 
  香油香濃不膩,又含有多種營養(yǎng)成分,有融化膽固醇、防止血管硬化的作用。因?yàn)橄阌蛯儆谳^為燥熱的食物,如果感冒、發(fā)燒或是咳嗽了,還是應(yīng)該避免食用的。
 
  蔥爆雞塊
 
  材料雞腿2只胡蘿卜50克蔥段20克姜片、淀粉、糖、米酒各少許醬油適量油1茶匙
 
  做法
 
  1.先將雞腿去骨切丁,加入醬油、淀粉和米酒腌漬。
 
  2.胡蘿卜切片,蔥切段,熱鍋,放油爆香。
 
  3.加入腌漬好的肌肉塊快炒,起鍋前用醬油、糖和香油炒勻,即可裝盤。
 
  營養(yǎng)解說
 
  雞肉含有豐富的蛋白質(zhì),其中的脂肪也多是不飽和脂肪酸,尤其適合體質(zhì)虛弱的人來食用,病后或者產(chǎn)后的女性更適合。蔥類食物因?yàn)槠涮厥獾臍馕吨饕獊碜杂袡C(jī)硫化物成分,這些成分不僅可以提供這些特殊的氣味,也促進(jìn)了體內(nèi)致癌物質(zhì)的排出,減少產(chǎn)后媽媽生病的幾率。
 
  鮮蝦炒海帶
 
  材料海帶50克蝦仁30克蔥、姜、蒜各少許醬油、醋、水、鹽、糖、香油各適量油1茶匙
 
  做法
 
  1.蒜和姜用油爆香。
 
  2.加入海帶、蝦仁和醬油、醋、水、鹽、糖、香油等調(diào)味料炒熟。
 
  3.起鍋后滴幾滴香油,撒上蔥花即可。
 
  營養(yǎng)解說
 
  女性由于生理原因,往往容易造成缺鐵性貧血,多食用海帶可有效補(bǔ)鐵。專家認(rèn)為,缺碘可引起甲狀腺腫大,還會誘發(fā)甲狀腺癌、乳腺癌、卵巢癌、子宮頸癌子宮肌瘤等,因此建議婦女要適時補(bǔ)充碘,多吃些海產(chǎn)品。
 
 
  蘑菇雞肉濃湯
 
  材料雞腿1只白蘑菇30克鮮奶100毫升奶油10克鮮奶油10克鹽、黑胡椒少許
 
  做法
 
  1.雞肉去骨切小丁、蘑菇切成薄片,和鮮奶一起放入開水中,用小火熬煮大概30分鐘或煮到蘑菇完全變軟時即可。
 
  2.加奶油到湯中,并用鹽和黑胡椒調(diào)味。
 
  3.起鍋前再加入鮮奶油拌勻。
 
  營養(yǎng)解說
 
  蘑菇中含有干擾素誘導(dǎo)劑,能誘發(fā)干擾素的產(chǎn)生,有免疫抗癌的作用。菇類的蛋白質(zhì)含有十多種氨基酸,其中還包括多種人體生理所需要的必需氨基酸,所以比蔬菜的蛋白質(zhì)更容易被人體吸收利用,而且不像肉類能帶來脂肪和膽固醇。
 
  桂圓糯米粥
 
  材料桂圓肉30克蓮子20克糯米80克紅棗30克冰糖1茶匙
 
  做法
 
  1.材料洗凈備用。
 
  2.糯米、蓮子用水煮成粥狀。
 
  3.加入桂圓、紅棗煮至軟,加冰糖調(diào)味。
 
  營養(yǎng)解說
 
  桂圓的主要成分有維生素、葡萄糖、蔗糖和脂肪等,營養(yǎng)豐富。維生素可調(diào)節(jié)表皮和角質(zhì)層的新陳代謝,使皮膚光滑細(xì)嫩,還可以增進(jìn)視力,增強(qiáng)腦功能。
 
  芹菜西蘭花蘋果汁
 
  材料西蘭花50克芹菜50克蘋果100克白糖2茶匙冷開水250毫升
 
  做法
 
  1.蘋果去皮去核,切成小塊;西蘭花切塊備用。
 
  2.將1中材料和白糖攪拌,白糖以個人口味加入。
 
  3.上述材料放入果汁機(jī)中攪打2分鐘,即可飲用。
 
  營養(yǎng)解說
 
  芹菜汁是一種具有很高營養(yǎng)價值的健康飲料,若是混合胡蘿卜汁等綜合蔬菜汁一起飲用更有營養(yǎng)價值。芹菜的熱量很低,可以讓人保持健康,它能中和體內(nèi)的鈣質(zhì)和酸性物質(zhì),同時也具有清血的作用。芹菜對于腦部和神經(jīng)有保護(hù)作用,是關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)炎和風(fēng)濕疾病患者的健康食物。
 
(實(shí)習(xí)編輯:高慧婷)
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